「ぐるぐる」「ふわふわ」と起こるめまい。決して特別な症状ではなく、誰にでも起こり得るものです。めまいの原因を理解して、自分の症状に合った体操を行うことで改善することができます。横浜市立みなと赤十字病院 めまい・平衡神経科部長の新井基洋（あらい・もとひろ）先生に、日ごろからストレスを感じていて、めまいや耳鳴り、難聴が繰り返し起こる方への対処法を教えていただきました。
自分の症状に当てはまるめまいのタイプは？
「いままで20万人以上のめまいの患者さんを診てきましたが、患者さんの感じる『めまい』の症状は実にさまざまです」と新井先生は話します。
「めまい」は加齢やストレスなどによって、誰にでも起こり得る不調です。
また、年を取るにつれて筋力や体の機能が落ちてくると、「ふらつき」が生じやすくなります。
まずは、自分の「めまい」「ふらつき」の症状がどのタイプなのかチャートで把握を。
どんな症状ですか？
＜めまいがある＞
【Aタイプ】めまいが定期的に繰り返し起こり、片頭痛も併発する。
＜めまい・ふらつきがある＞
【Bタイプ】震度８ぐらいの激しいめまいが1回だけ起こり、ふらつきが残る。
【Cタイプ】夜、頭を枕に載せたときや、朝、起きるときなどにめまいが起こる。
【Dタイプ】日頃からストレスを感じていて、めまいと耳鳴り、難聴が繰り返し起こる。
＜ふらつきがある＞
【Eタイプ】めまいではなく、ふらつきがある。足が地についていない感じがする。
■各タイプで疑われる病気は...⁉
【Aタイプ】はこんな病気かも
「片頭痛性めまい」
頭の片側が激しく痛むのと同時にめまいが起こる。
【Aタイプ】の人におすすめの体操・対処法
②ゆっくりヨコ
車窓の景色を見るのがつらいなど、「目線をゆっくり動かしたときのめまい」を改善します。
こんな症状の人：めまいが定期的に繰り返し起こり、片頭痛も併発するタイプ
行う目安：１回10往復
詳しい記事はこちら：車窓の景色を見るのがつらいなら...「ゆっくりヨコ」の目の体操／小脳を鍛える体操（2）
③ふり返る
人に呼ばれてふり返ったときにクラッとするなど、「ふり返る動作をしたときのめまい」を改善します。
行う目安：１回10往復
詳しい記事はこちら：ふり返るとクラっとする人に。めまいを改善する「ふり返る」首の体操／小脳を鍛える体操（3）
⑧50歩足踏み
電車やバスで立っているときにクラッとするなど、「立ち歩くときのめまいやふらつき」を改善します。
行う目安：１回 50歩
詳しい記事はこちら：電車で立っているとクラっとするなら...「50歩足踏み」／小脳を鍛える体操（8）
【Bタイプ】はこんな病気かも
「めまいを伴う突発性難聴」
突然、片方の耳が聞こえなくなり、同時に回転するようなめまいや耳鳴りが起こる
「前庭神経炎」
回転するような激しいめまいが１週間ほど続く。ふらつきが残ることも。
「ラムゼイ・ハント症候群」
「帯状疱疹」を発症したとき、顔面神経まひに加えてめまいが起こる場合がある。
【Bタイプ】の人のおすすめの体操・対処法
①速いヨコ
横書きの本や書類が読みづらいなど、「目線を急に左右に動かしたときのめまいやふらつき」を改善します。
こんな症状の人：震度8くらいの激しいめまいが1回だけ起こり、ふらつきが残るタイプ／めまいではなく、ふらつきがあり、足が地についていない感じがするタイプ
行う目安：１回10往復
詳しい記事はこちら：横書きの書類が読みづらい...「速いヨコ」の目の体操／小脳を鍛える体操（1）
③ふり返る
人に呼ばれてふり返ったときにクラッとするなど、「ふり返る動作をしたときのめまい」を改善します。
行う目安：１回10往復
詳しい記事はこちら：ふり返るとクラっとする人に。めまいを改善する「ふり返る」首の体操／小脳を鍛える体操（3）
⑧50歩足踏み
電車やバスで立っているときにクラッとするなど、「立ち歩くときのめまいやふらつき」を改善します。
行う目安：１回 50歩
詳しい記事はこちら：電車で立っているとクラっとするなら...「50歩足踏み」／小脳を鍛える体操（8）
【Cタイプ】はこんな病気かも
「良性発作性頭位めまい症」
内耳の耳石がはがれて三半規管に入ることでめまいに。数十秒から数分で治まることが多い。
【Cタイプ】の人におすすめの体操・対処法
③ふり返る
人に呼ばれてふり返ったときにクラッとするなど、「ふり返る動作をしたときのめまい」を改善します。
行う目安：１回10往復
こんな症状の人：夜、頭を枕に載せたときや、朝、起きるときなどにめまいが起こる。
詳しい記事はこちら：ふり返るとクラっとする人に。めまいを改善する「ふり返る」首の体操／小脳を鍛える体操（3）
④上下を見る
掃除機をかけたり洗濯物を干すときにクラッとするなど、「上や下を向いたときのめまい」を改善します。
行う目安：１回10往復
詳しい記事はこちら：洗濯物を干す時に「めまい」がするなら...「上下を見る」首の体操／小脳を鍛える体操（4）
⑦寝返り
寝返りをするとめまいを感じるなど、「寝ていて頭を動かすと起こるめまい」を改善します。
行う目安：１回 ３セット
詳しい記事はこちら：寝ていて頭を動かすと起こる「めまい」を改善！「寝返り」のススメ／小脳を鍛える体操（7）
【Dタイプ】はこんな病気かも
「メニエール病」
内耳の内リンパ液の増加で水ぶくれができ、めまいや耳鳴り、難聴が何度も繰り返される。
【Dタイプ】の人におすすめの体操・対処法
心のケアと水分補給を行う
・小さな幸せを1日1個、見つけて書く。
・自分の好きな景色を毎日1分間見る。
・水分補給を忘れないようにする。
詳しい記事はこちら：ストレスでめまいや耳鳴りが起こる人に。「心のケアと水分補給」のススメ
【Eタイプ】はこんな病気かも
「慢性ふらつき」（持続性平衡障害）
姿勢を変えたり体の方向を変えるときなどに、バランスを崩し転倒する。
「加齢性平衡障害」
加齢による筋力や感覚神経の衰えで、体のバランスが崩れてふらつく。
【Eタイプ】の人におすすめの体操・対処法
①速いヨコ
横書きの本や書類が読みづらいなど、「目線を急に左右に動かしたときのめまいやふらつき」を改善します。
行う目安：１回10往復
詳しい記事はこちら：横書きの書類が読みづらい...「速いヨコ」の目の体操／小脳を鍛える体操（1）
⑤つま先立ち
立ち上がったときや歩くときにふらつくなど、「筋力の衰えからくるふらつき」を予防、改善します。
行う目安：１回あたりつま先立ちを10回
詳しい記事はこちら：立ち上がったときにふらつくなら...「つま先立ち」の足の体操／小脳を鍛える体操（5）
⑥片足立ち
階段の上り下りが怖い、エスカレーターで足がすくむなど、「片足を上げたときのふらつき」を改善します。
行う目安：１回 左右それぞれ30数える
詳しい記事はこちら：階段でふらつく人に。めまいを改善「片足立ち」の足の体操／小脳を鍛える体操（6）
【まとめ読み】特集「自分で治す『めまい』『ふらつき』」の記事一覧
取材・文／松澤ゆかり 撮影／齋藤ジン イラスト／ノグチ・ユミコ モデル／永谷佳奈
