「ぐるぐる」「ふわふわ」と起こるめまい。決して特別な症状ではなく、誰にでも起こり得るものです。めまいの原因を理解して、自分の症状に合った体操を行うことで改善することができます。横浜市立みなと赤十字病院 めまい・平衡神経科部長の新井基洋（あらい・もとひろ）先生に、小脳を鍛える首の体操を教えていただきました。
【首の体操】上下を見る
掃除機をかけたり洗濯物を干すときにクラッとするなど、「上や下を向いたときのめまい」を改善します。
行う目安：１回10往復
①体操を始めるポーズをとる
右手の親指を横に寝かせて、体の正面に伸ばします。目は右手の親指の爪を見ます。
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②頭を上に30度動かす
親指の爪への目線は外さずに、頭を上に30度くらい動かします。右手はそのままで動かしません。
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③頭を下に30度動かす
親指の爪への目線は外さずに、頭を下30度くらいの位置まで動かします。②と③を繰り返します。
NG ポーズ
首を上げたときに、親指の爪への目線が外れて、天井を見ないように気を付けます。
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取材・文／松澤ゆかり 撮影／齋藤ジン イラスト／ノグチ・ユミコ モデル／永谷佳奈
