階段でふらつく人に。めまいを改善「片足立ち」の足の体操/小脳を鍛える体操(6)

「ぐるぐる」「ふわふわ」と起こるめまい。決して特別な症状ではなく、誰にでも起こり得るものです。めまいの原因を理解して、自分の症状に合った体操を行うことで改善することができます。横浜市立みなと赤十字病院 めまい・平衡神経科部長の新井基洋(あらい・もとひろ)先生に、小脳を鍛える足の体操を教えていただきました。

【足の体操】片足立ち

階段の上り下りが怖い、エスカレーターで足がすくむなど、「片足を上げたときのふらつき」を改善します

行う目安:1回 左右それぞれ30数える

①右足を上げて30数える

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壁に右手を当てて支えにして、右足を上げます。

目線は正面に向け、そのままの姿勢で30数えます。

②左足に替えて30数える

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同じように壁に手を当てながら、今度は左足を上げ、そのままの姿勢で30数えます。

左右の足のうち、やりにくい方を多めにやってみます。

【まとめ読み】特集「自分で治す『めまい』『ふらつき』」の記事一覧

取材・文/松澤ゆかり 撮影/齋藤ジン イラスト/ノグチ・ユミコ モデル/永谷佳奈

 

新井基洋(あらい・もとひろ)さん
横浜市立みなと赤十字病院 めまい・平衡神経科部長。北里大学医学部卒。日本めまい平衡医学会専門会員・評議員。著書は『9割のめまいは自分で治せる』(中経の文庫)など。

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9割のめまいは自分で治せる

(新井 基洋/KADOKAWA、中経出版

今回、めまいへの対処法を教えてくださった新井先生の著書。先生の長年の実績に裏付けられたリハビリ体操が12種類紹介され、自宅でもできるようにイラスト入りでわかりやすく解説されています。めまいに悩んでいる方々の不安や恐れといった心のケアやめまいと上手に付き合うコツなど、先生の指導内容のエッセンスが詰まった一冊です。

この記事は『毎日が発見』2020年5月号に掲載の情報です。
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