「ぐるぐる」「ふわふわ」と起こるめまい。決して特別な症状ではなく、誰にでも起こり得るものです。めまいの原因を理解して、自分の症状に合った体操を行うことで改善することができます。横浜市立みなと赤十字病院 めまい・平衡神経科部長の新井基洋（あらい・もとひろ）先生に、寝返り時のめまいを改善する体操を教えていただきました。
寝返り
寝返りをするとめまいを感じるなど、「寝ていて頭を動かすと起こるめまい」を改善します。
行う目安：１回 ３セット
①あおむけになる
布団にあおむけで横になり、目を開けたままゆっくり10数えます。
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②顔だけ右に動かす
顔だけを右に向けて、ゆっくり10数えます。
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③体全体で右を向く
体全体を右に向けて、ゆっくり10数えます。
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④あおむけに戻る
あおむけの姿勢に戻り、ゆっくり10数えます。
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⑤顔だけ左に動かす
顔だけを左に向けて、ゆっくり10数えます。
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⑥体全体で左を向く
体全体を左に向けて、ゆっくり10数えます。
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⑦あおむけに戻る
あおむけの姿勢に戻ります。
●寝返りは必ず右から始めること！腰が悪い人は③と⑥、首が悪い人は②と⑤の動作は控えます。
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取材・文／松澤ゆかり 撮影／齋藤ジン イラスト／ノグチ・ユミコ モデル／永谷佳奈
