「ぐるぐる」「ふわふわ」と起こるめまい。決して特別な症状ではなく、誰にでも起こり得るものです。めまいの原因を理解して、自分の症状に合った体操を行うことで改善することができます。横浜市立みなと赤十字病院 めまい・平衡神経科部長の新井基洋（あらい・もとひろ）先生に、小脳を鍛える首の体操を教えていただきました。
【首の体操】ふり返る
人に呼ばれてふり返ったときにクラッとするなど、「ふり返る動作をしたときのめまい」を改善します。
行う目安：１回10往復
①体操を始めるポーズをとる
右手の親指を立てて体の正面に伸ばします。顔はまっすぐ前を向き、目線は親指の爪を見ます。
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②首を右に30度回す
目線は親指
親指の爪への目線は固定したまま、首を右に30度回します。右手は動かさないようにします。
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③首を左に30度回す
親指の爪への目線は固定したまま、首だけを左30度の位置まで動かします。②と③を繰り返します。
めまい体操の回数の目安と覚えておきたい注意点
- 体操は朝の起床時と夕方から夜にかけて、１日最低２回は行います。
- 嘔吐などを避けるため、食前に行いましょう。
- 首の具合が悪い人は無理に行うのは避けます。
- 途中でめまいが起きたら休憩し、症状が軽減したら再開します。
- 激しいめまいや頭痛、しびれが出たら体操を中止して受診します。
取材・文／松澤ゆかり 撮影／齋藤ジン イラスト／ノグチ・ユミコ モデル／永谷佳奈
