腰や足などに痛みやしびれがある場合、症状をそのままにしないことが重要です。今回は千葉ロッテマリーンズ公式メディカルアドバイザーでもあるさかいクリニックグループ代表の酒井慎太郎（さかい・しんたろう）先生に、症状でセルフチェックできる腰痛診断と腰椎分離症・すべり症を改善する体操を教えていただきました。
腰のしびれや痛みの隠れた原因を見つける
私たちは日常生活で姿勢が悪くなると、腰に負担がかかりやすくなります。
腰やお尻に痛みがあったり、足にしびれがある人は、「腰椎分離症」「腰椎すべり症」かもしれません。
「自分の腰痛診断」を行い、自分の腰痛タイプを調べてみましょう。
診断結果のように、腰痛タイプには「後ろ反りタイプ」と「前かがみタイプ」があります。
「『後ろ反りタイプ』の人は、『腰椎分離症』や『腰椎すべり症』になっていることがあります」と酒井先生は話します。
一方、「前かがみタイプ」の人は、「前かがみになると痛む腰痛」の場合があります。
「混合タイプ」の人は、二つのタイプの腰痛を併せ持っているといえます。
関連記事：知っておきたい「後ろに反らすと痛む腰痛」と「前かがみになると痛む腰痛」
自分の腰痛を診断してみましょう
症状Ａと症状Ｂで、それぞれ当てはまるものに印をつけ、その数を出します。
【症状A】
□ 腰痛に加えてお尻のだるさ、しびれなどがある。
□ 前かがみになるより、後ろに反った方が痛い。
□ 歩くと腰痛や足のしびれを感じてつらくなり、 前かがみの姿勢で休むとまた歩けるようになる。
□ 若い頃、野球、バレーボール、サッカーなどで、 腰を反らす動きを繰り返した。
□ 若い頃の腰痛は治まったが、30～40歳代 から再び腰が痛くなった。
合計□個
【症状B】
□ 腰痛に加えて足のしびれや痛みを感じる。
□ 前かがみになると腰が痛い。
□ ずっと座り続けるなど、同じ姿勢でいるとつらく、立ち上がるときに腰が痛む。
□ 事務作業など、前かがみになることが多い。
□ せきやくしゃみをしたとき、トイレでいきむときなどに腰に響く感じがする。
合計□個
診断結果：Ａが2個以上でＢが0～1個
【腰痛タイプ】
後ろ反りタイプ（後ろに反ると痛い）
【おすすめの体操】
①前屈ボール体操
仙骨を前方へ押し込む！「前屈ボール体操」
②あおむけボール体操
腰椎をまっすぐに戻す！「あおむけボール体操」
③足上げボール体操
おしりの筋肉や靭帯を柔らかく！「足上げボール体操」
④仙腸関節ボール体操
全身のバランスを整える腰痛ケアの基本！「仙腸関節ボール体操」
⑤足振り体操
腰の痛みやしびれを軽減！「足振り体操」
⑥ひもひねり体操
腰の骨の並びや段差を正常な位置に！「ひもひねり体操」
診断結果：Ａが0～1個でＢが2個以上
【腰痛タイプ】
前かがみタイプ（前かがみになると痛い）
【おすすめの体操】
③足上げボール体操
おしりの筋肉や靭帯を柔らかく！「足上げボール体操」
④仙腸関節ボール体操
全身のバランスを整える腰痛ケアの基本！「仙腸関節ボール体操」
⑤足振り体操
腰の痛みやしびれを軽減！「足振り体操」
⑥ひもひねり体操
腰の骨の並びや段差を正常な位置に！「ひもひねり体操」
診断結果：Ａが２個以上でＢも２個以上
【腰痛タイプ】
混合タイプ（後ろに反っても前かがみでも両方で痛い）
【おすすめの体操】
③足上げボール体操
おしりの筋肉や靭帯を柔らかく！「足上げボール体操」
④仙腸関節ボール体操
全身のバランスを整える腰痛ケアの基本！「仙腸関節ボール体操」
⑤足振り体操
腰の痛みやしびれを軽減！「足振り体操」
⑥ひもひねり体操
腰の骨の並びや段差を正常な位置に！「ひもひねり体操」
診断結果：ＡもＢも0～1個 いまのところ大丈夫
取材・文／松澤ゆかり
