2つの症状でセルフチェック!「あなたの腰痛診断」/腰椎分離症・すべり症を体操で治す!

腰や足などに痛みやしびれがある場合、症状をそのままにしないことが重要です。今回は千葉ロッテマリーンズ公式メディカルアドバイザーでもあるさかいクリニックグループ代表の酒井慎太郎(さかい・しんたろう)先生に、症状でセルフチェックできる腰痛診断と腰椎分離症・すべり症を改善する体操を教えていただきました。

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腰のしびれや痛みの隠れた原因を見つける

私たちは日常生活で姿勢が悪くなると、腰に負担がかかりやすくなります。

腰やお尻に痛みがあったり、足にしびれがある人は、「腰椎分離症」「腰椎すべり症」かもしれません。

「自分の腰痛診断」を行い、自分の腰痛タイプを調べてみましょう。

診断結果のように、腰痛タイプには「後ろ反りタイプ」と「前かがみタイプ」があります。

「『後ろ反りタイプ』の人は、『腰椎分離症』や『腰椎すべり症』になっていることがあります」と酒井先生は話します。

一方、「前かがみタイプ」の人は、「前かがみになると痛む腰痛」の場合があります。

「混合タイプ」の人は、二つのタイプの腰痛を併せ持っているといえます。

関連記事:知っておきたい「後ろに反らすと痛む腰痛」と「前かがみになると痛む腰痛」

自分の腰痛を診断してみましょう

症状Aと症状Bで、それぞれ当てはまるものに印をつけ、その数を出します。


【症状A】

□ 腰痛に加えてお尻のだるさ、しびれなどがある。

□ 前かがみになるより、後ろに反った方が痛い。

□ 歩くと腰痛や足のしびれを感じてつらくなり、 前かがみの姿勢で休むとまた歩けるようになる。

□ 若い頃、野球、バレーボール、サッカーなどで、 腰を反らす動きを繰り返した。

□ 若い頃の腰痛は治まったが、30~40歳代 から再び腰が痛くなった。

合計□個

【症状B】

□ 腰痛に加えて足のしびれや痛みを感じる。

□ 前かがみになると腰が痛い。

□ ずっと座り続けるなど、同じ姿勢でいるとつらく、立ち上がるときに腰が痛む。

□ 事務作業など、前かがみになることが多い。

□ せきやくしゃみをしたとき、トイレでいきむときなどに腰に響く感じがする。

合計□個


診断結果:Aが2個以上でBが0~1個

【腰痛タイプ】
後ろ反りタイプ(後ろに反ると痛い)

【おすすめの体操】
①前屈ボール体操
仙骨を前方へ押し込む!「前屈ボール体操」

②あおむけボール体操
腰椎をまっすぐに戻す!「あおむけボール体操」

③足上げボール体操
おしりの筋肉や靭帯を柔らかく!「足上げボール体操」

④仙腸関節ボール体操
全身のバランスを整える腰痛ケアの基本!「仙腸関節ボール体操」

⑤足振り体操
腰の痛みやしびれを軽減!「足振り体操」

⑥ひもひねり体操
腰の骨の並びや段差を正常な位置に!「ひもひねり体操」

診断結果:Aが0~1個でBが2個以上

【腰痛タイプ】
前かがみタイプ(前かがみになると痛い)

【おすすめの体操】
③足上げボール体操
おしりの筋肉や靭帯を柔らかく!「足上げボール体操」

④仙腸関節ボール体操
全身のバランスを整える腰痛ケアの基本!「仙腸関節ボール体操」

⑤足振り体操
腰の痛みやしびれを軽減!「足振り体操」

⑥ひもひねり体操
腰の骨の並びや段差を正常な位置に!「ひもひねり体操」

診断結果:Aが2個以上でBも2個以上

【腰痛タイプ】
混合タイプ(後ろに反っても前かがみでも両方で痛い)

【おすすめの体操】

③足上げボール体操
おしりの筋肉や靭帯を柔らかく!「足上げボール体操」

④仙腸関節ボール体操
全身のバランスを整える腰痛ケアの基本!「仙腸関節ボール体操」

⑤足振り体操

腰の痛みやしびれを軽減!「足振り体操」

⑥ひもひねり体操
腰の骨の並びや段差を正常な位置に!「ひもひねり体操」

診断結果:AもBも0~1個  いまのところ大丈夫

取材・文/松澤ゆかり

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さかいクリニックグループ代表

酒井慎太郎(さかい・しんたろう先生

千葉ロッテマリーンズ公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。著書は『分離症・すベり症は自分で治せる!』(Gakken)など多数。

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この記事は『毎日が発見』2020年2月号に掲載の情報です。

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