腰や足などに痛みやしびれがある場合、症状をそのままにしないことが重要です。今回は千葉ロッテマリーンズ公式メディカルアドバイザーでもあるさかいクリニックグループ代表の酒井慎太郎（さかい・しんたろう）先生に腰椎分離症・すべり症を改善する体操を伺いました。
後ろと前に体の重心を「足振り体操」
足を振ることで、神経や血液の流れをよくして、痛みやしびれを軽減。
腰椎のバランスを整えます。
１日の回数：1～3セット
① 手をテーブルに添えて立つ
腰のしびれや痛みなどがある方とは反対側の手をテーブルに添えて、立ちます。
② 足を前方に振り上げる
腰のしびれや痛みがある足を前方に振り上げます。
テーブルにしっかり手を添えて転倒を防ぎます。
③ 足を後方に振り上げる
前方に振り上げた足をそのまま後方に振り上げます。
この前後への足振りを30～40回繰り返します。
●ひざを曲げるのはＮＧ
足を振り上げたときに遠心力が働かず、効果が現れにくくなる。
取材・文／松澤ゆかり 撮影／西山輝彦
