腰の痛みやしびれを軽減!「足振り体操」/腰椎分離症・すべり症を体操で治す!

腰や足などに痛みやしびれがある場合、症状をそのままにしないことが重要です。今回は千葉ロッテマリーンズ公式メディカルアドバイザーでもあるさかいクリニックグループ代表の酒井慎太郎(さかい・しんたろう)先生に腰椎分離症・すべり症を改善する体操を伺いました。

後ろと前に体の重心を「足振り体操」

足を振ることで、神経や血液の流れをよくして、痛みやしびれを軽減。

腰椎のバランスを整えます。

1日の回数:1~3セット

① 手をテーブルに添えて立つ2002p065_01.jpg腰のしびれや痛みなどがある方とは反対側の手をテーブルに添えて、立ちます。

② 足を前方に振り上げる2002p065_02.jpg腰のしびれや痛みがある足を前方に振り上げます。

テーブルにしっかり手を添えて転倒を防ぎます。

③ 足を後方に振り上げる2002p065_03.jpg前方に振り上げた足をそのまま後方に振り上げます。

この前後への足振りを30~40回繰り返します。

●ひざを曲げるのはNG2002p065_04.jpg足を振り上げたときに遠心力が働かず、効果が現れにくくなる。

取材・文/松澤ゆかり 撮影/西山輝彦

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さかいクリニックグループ代表

酒井慎太郎(さかい・しんたろう先生

千葉ロッテマリーンズ公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。著書は『分離症・すベり症は自分で治せる!』(Gakken)など多数。

腰、お尻への負担が気になる人に!

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座骨神経痛などの痛みを緩和してくれます。

この記事は『毎日が発見』2020年2月号に掲載の情報です。

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