腰や足などに痛みやしびれがある場合、症状をそのままにしないことが重要です。今回は千葉ロッテマリーンズ公式メディカルアドバイザーでもあるさかいクリニックグループ代表の酒井慎太郎（さかい・しんたろう）先生に腰椎分離症・すべり症を改善する体操を伺いました。
腰の骨を正常な位置にする「ひもひねり体操」
腰椎や腰の骨の並び、段差が正常な位置に戻るようにします。
腰にかかる負荷も軽減します。
１日の回数：1～3セット
用意するもの：「ひも」または「タオル」
① 腸骨の上端にひもを当てる
タオル位置
「あおむけボール体操」と同じように腰骨を確認し、腸骨の上端に水平にひもを当てます。
② 上半身を左にひねる
足を肩幅に開き、ひもを両手で水平に持ちながら、ずれないように上半身だけを左にひねります。
③ 上半身を右にひねる
今度は上半身を右にひねります。②と③の動きを30～40回繰り返して行います。
取材・文／松澤ゆかり 撮影／西山輝彦
