腰の骨の並びや段差を正常な位置に!「ひもひねり体操」/腰椎分離症・すべり症を体操で治す!

腰や足などに痛みやしびれがある場合、症状をそのままにしないことが重要です。今回は千葉ロッテマリーンズ公式メディカルアドバイザーでもあるさかいクリニックグループ代表の酒井慎太郎(さかい・しんたろう)先生に腰椎分離症・すべり症を改善する体操を伺いました。

腰の骨を正常な位置にする「ひもひねり体操」

腰椎や腰の骨の並び、段差が正常な位置に戻るようにします。

腰にかかる負荷も軽減します。

1日の回数:1~3セット

用意するもの:「ひも」または「タオル」

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① 腸骨の上端にひもを当てる2002p065_06.jpg

タオル位置2002p065_07.jpg「あおむけボール体操」と同じように腰骨を確認し、腸骨の上端に水平にひもを当てます。

関連記事:腰椎をまっすぐに戻す!「あおむけボール体操」

② 上半身を左にひねる2002p065_08.jpg足を肩幅に開き、ひもを両手で水平に持ちながら、ずれないように上半身だけを左にひねります。

③ 上半身を右にひねる2002p065_09.jpg今度は上半身を右にひねります。②と③の動きを30~40回繰り返して行います。

取材・文/松澤ゆかり 撮影/西山輝彦

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さかいクリニックグループ代表

酒井慎太郎(さかい・しんたろう先生

千葉ロッテマリーンズ公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。著書は『分離症・すベり症は自分で治せる!』(Gakken)など多数。

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この記事は『毎日が発見』2020年2月号に掲載の情報です。

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