腰や足などに痛みやしびれがある場合、症状をそのままにしないことが重要です。今回は千葉ロッテマリーンズ公式メディカルアドバイザーでもあるさかいクリニックグループ代表の酒井慎太郎（さかい・しんたろう）先生に腰椎分離症・すべり症を改善する体操を伺いました。
お尻の筋肉や靭帯を柔らかくする「足上げボール体操」
お尻の筋肉や靭帯を刺激しながら柔軟にすることで､お尻の重だるさやしびれなどを軽減します。
1日の回数
1～3回
用意するもの
テニスボール3個
1．しびれのある箇所を見つける
お尻の重だるさやしびれのある部位にボールを当てます（写真は左側にしびれがあり）。
2．ゆっくり足を右側に傾ける
ボールを当てたままあおむけに寝て、ボールを当てている部位とは反対側の足を上げて軽く曲げ、内側に傾けて１～３分間保ちます。
