坐骨神経痛とは、座骨神経に沿ってお尻から脚にかけて起こる痛みのこと。痛みの出る部位や症状によって、原因となる病気は異なります。そのため、「坐骨神経痛かも？」と思ったら、なるべく早めに痛みの原因を知って、適切な対策をとることが重要です。平和病院副院長・横浜脊椎脊髄病センター長の田村睦弘先生に、坐骨神経痛の原因や正しい対処法、予防法などを教えていただきました。
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毎日のストレッチで痛みやしびれを防ぐ！
坐骨神経痛の予防・改善には、自分でできるストレッチや筋トレが欠かせません。毎日1分でいいので、体を緩めて坐骨神経痛にならない体を目指しましょう。
◆ストレッチを始める前に！
【「気持ちいい」を大切に】
体操は、やってみて気持ちがいいと思うものを行いましょう。痛みやしびれを感じた場合はすぐに中止します。
【ストレッチは10~20秒】
ストレッチは、「イタ気持ちいい」ところまで伸ばします。息をゆっくり吐きながら、10~20秒維持すると効果的です。
【呼吸は止めない】
ストレッチも筋トレも、呼吸を止めずに行いましょう。声を出しながら行うと、無理なく呼吸ができておすすめです。
【筋トレは１日おきに】
筋トレで傷ついた筋肉を修復する時間をつくることで、疲労がたまらず効果がアップします。1日おきに行いましょう。
◆股関節を緩める「ひざ開き体操」
【朝、布団の上で左右１～2回ずつ・20秒キープ】
あおむけになり、片方のひざを立てる。立てた方のひざを手で抱えて、外側にゆっくりと開く。息を吐きながら行いましょう。
●腰が痛む、つらい人は
開く側の脚の脇にバスタオルやクッションを置き、脚をもたれかけるようにするとラクにできます。
◆硬くなった筋肉を緩める「ひざ抱え体操」
【朝、布団の上で左右1～2回ずつ】
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朝起きて布団の上で行うことで、寝ている間に硬くなってしまった筋肉や股関節を緩めることができます。体に負担を与えず、気持ちよく行うようにしてください（田村先生）。
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取材・文／笑（寳田真由美） 撮影／米山典子 モデル／中村美弥
