腰痛、肩こり、頭痛で悩まされている人は多いのではないでしょうか。これは背骨の動きが悪くなっていることが原因かもしれません。なかでも重要なのは胸椎。胸椎の動きのyさが全身の動きをよくすることにつながります。今回は柔道整復師でプロ野球チームの公式メディカルアドバイザーを務めたこともある、酒井慎太郎さんに背骨をほぐすための歩き方と寝方についてお話をお聞きしました。
この記事は月刊誌『毎日が発見』2023年9月号に掲載の情報です。
【前回】猫背の解消で腰痛・肩こり・頭痛がラクに！ 柔道整復師の酒井さんが指南する「簡単・巻き肩改善ほぐし」
歩いてほぐす
背骨をスムーズに動かすためには、日ごろから胸椎に刺激を与えることが大切。
胸椎を動かす歩き方で、しなやかな背骨を目指しましょう。
基本の歩き方
歩くときは、あごをしっかり引いて、重心を後ろにかけることを意識。両肩を引いてよく腕を振り、後ろのひじを引くようにイメージを。蹴り出すときはひざを伸ばす、腰を反らすのもポイント。
胸椎ひねり歩き
「基本の歩き方」のまま、腕をさらに大きく振る。腕を引く際は、上体を後ろへ大きくひねることを意識
＜休憩は＞
肩甲骨を寄せて休む
ウォーキング中や家事の合間は、体の後ろで両手の指を組んでひと休みを。肩甲骨を寄せることをイメージしながら、胸を張って、心地よく15秒ほどキープ。
＜荷物は＞
リュックがいい
荷物を持つときは、リュックサックがおすすめだと酒井さん。「首や肩、腰にかかる負担が少なく、体の左右差も生じづらいので、ぜひ覚えておいてください」
