体の老廃物の排出や血圧コントロールなど、全身の健康を司る「腎臓」。その働きが衰えると「疲れやすくなる」「むくみやすい」などの不調が起こりやすくなります。そこで「腎」（主に腎臓＋副腎）の健康を高めて動きやすい体を作るべく各地で指導を行っている、岡山大学病院（脳神経内科）病院講師の菱川 望先生と、カリフォルニア州（AUCM）認定アーユルヴェーダ医療（東洋医療）開業医資格をもつヨーガ講師・療法士の高橋依子さんに、「腎」について教えていただきました。
腎臓は体内環境を整える大切な臓器です
腎臓の最も大切な働きは、体の中にたまった老廃物や余分な水分を外へ出して、血液をきれいにすることですが、この他にもさまざまな働きを担っています。
腎臓は空豆のような形で握りこぶしぐらいの大きさ。腰の辺りに左右対称に2個あります。
●老廃物を排泄
血液をろ過して老廃物や塩分を尿として排出。また、必要なものは再吸収し体内にとどめます。
●体液量を調節
体内の体液量やイオンバランスを調節。体に必要なミネラルを体内に取り込む働きをしています。
●血圧を調整
体内の塩分と水分の排出量をコントロールすることで、血圧を調節する役割を担っています。
●骨を丈夫にする
カルシウムを体内に吸収するのに必要な活性型ビタミンDをつくり、強くしなやかな骨にします。
●血液をつくる
腎臓から出るホルモンが骨髄の中にある細胞を刺激することで、血液（赤血球）がつくられます。
【気になる！腎の健康度をチェック】
□トイレを我慢することが多い
□運動不足である
□甘いお菓子や出来合いの惣菜を食べることがよくある
□疲れやすくなったと思う
□耳鳴りやめまいがすることがある
□頻尿や尿漏れがある
□抜け毛や白髪が急に増えてきた
□夜、寝つけなかったり、途中で目が覚めて眠れなくなってしまうことがある
□足や腰の関節がよく痛くなる
□よく風邪をひく
↓
当てはまる項目が
０～３個
腎は健康です。
規則正しい生活を続けてさらなる元気を目指しましょう。
4～7個
腎が少し疲れ気味です。
体操などで腎の働きを良くしましょう。
8個以上
腎が弱っているかも。
いますぐ生活習慣を見直しましょう。体操などで腎の働きを良くすることも大切です。
次の記事「冷えは大敵！エネルギーの源「腎臓」の機能を高める注意点とは？／あうん体操（２）」はこちら。
取材・文／笑（寳田真由美） イラスト／中川原 透
