泌尿科専門医・大東貴志先生に聞きました！ 女性も中年以降は注意したい「尿路結石を防ぐための生活習慣」

「尿路結石」を防ぐための生活習慣

クエン酸を摂る

クエン酸を含む食材を食べると尿がアルカリ性に傾き、結石が生じにくくなります。クエン酸は、酢、梅干しや、レモンといった柑橘系の果物など、すっぱい食品に多く含まれます。

水分を補給する

尿が少ないと結石が生じやすく、尿と一緒に排出される機会も失われます。こまめな水分補給が大切で、結石予防では1日2Lが目安。特に夏場の水分補給を忘れないように。

メタボリックシンドロームを改善する

BMI値（体重kg÷身長mの2乗）が高い人（「25以上」の肥満領域の人）は、尿路結石が生じやすくなります。食生活の見直しや運動でダイエットを心がけ、メタボを改善しましょう。

シュウ酸を含む食品を摂り過ぎない

尿路結石の原因となる主な成分「シュウ酸」は、たけのこやほうれん草、コーヒーや紅茶などに多く含まれます。偏った食習慣でシュウ酸を含む食品を摂り過ぎないように注意を。