家光素行教授が伝授！固くなったふくらはぎや前ももをしっかり伸ばす「血管がやわらかくなるストレッチ」

大人世代になると心配になってくる病気が「動脈硬化」「脳梗塞」「心筋梗塞」。これらは硬い血管が原因の1つと考えられ、血管をやわらかくすることが予防にもつながります。立命館大学 スポーツ健康科学部 教授の家光素行（いえみつ・もとゆき）先生に、血管がやわらかくなる「伸ばすだけ脚ストレッチ」について教えてもらいました。

【前回】家光素行先生が指南！ 血管を若返らせて老化を最小限にする「セルフチェックとストレッチ」

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血管がやわらかくなる「伸ばすだけ脚ストレッチ」

始めましょう
伸ばすだけ脚ストレッチのやり方

・「いすを使う」「座って行う」　どちらか続けやすい方を選ぶ

・まずは１カ所15秒伸ばす。慣れてきたら30秒伸ばしてみましょう

・ストレッチ中は、呼吸を止めない

・次のストレッチまで10～20秒、間をあける

・関節が痛むときは無理をしない

どちらか自分に合う方を選びましょう

いすを使う：伸ばすだけ脚ストレッチ

・運動習慣がない
・体が硬い
・体力に不安がある

座って行う：伸ばすだけ脚ストレッチ

・たまに運動をしている
・「いすを使う伸ばすだけ脚ストレッチ」は簡単にできた

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簡単ラクラク

【いすを使う】伸ばすだけ脚ストレッチ

ふくらはぎ伸ばし

片脚各15〜30秒で左右両方行う

（1）いすに浅く座り、背すじを伸ばす

（2）左脚を後ろへ軽く引く

脚を引き過ぎてかかとが浮かないように注意

（3）両手をひざにあて、前へ押し込む

左脚のひざ上に両手を重ねて添える。上半身をやや前傾にし、手でひざを前方へ押し込む。ふくらはぎが伸びているのを感じながら15〜30秒キープ。反対の脚も同様に行う。

伸ばすのは

ふくらはぎにある動脈をじんわり刺激。ヒラメ筋や腓腹筋といったふくらはぎの筋肉も一緒に刺激して、下肢にたまった血液の循環を促します。