50歳を超えると特に気になる「将来の認知症」。年齢とともに認知症になるリスクは上がり、65歳以上では7人に１人が発症するというデータがあります。しかし最近は、積極的に予防すれば発症を抑えられることが、国内外の研究で報告されています。そこで、日本認知症予防学会理事長の浦上克哉先生に教えていただいた「認知症を防ぐための12の方法」をご紹介します。
認知症予防の第一人者が提唱する予防法とは
「今年の春ごろから新型コロナウイルス感染症の影響で、自粛生活を強いられてきました。そのため、活動が減り認知症へのリスクが高まりつつあります」と日本認知症予防学会理事長の浦上克哉先生。
年齢とともに認知症になるリスクは上がり、65歳以上では7人に１人が発症するというデータがあります。
しかし最近は、積極的に予防すれば発症を抑えられることが、国内外の研究で報告されています。
そこで、認知症を防ぐために浦上先生が選んだ12の方法を紹介します。
その基本となるのが、認知症になる危険性を高めるという研究報告がある上の３つの病気を防ぐこと。
「認知症予防にはまず、食事や運動などの生活習慣に気を付けましょう」と浦上先生。
認知症を防ぐ方法①「３つの病気を防ぐ」
1．動脈硬化
動脈硬化が原因で脳卒中を起こしやすくなります。脳卒中は血管性認知症のリスクを高めるので、食べ物に気を付けて運動を。
- 塩分を控える
- 血圧を上げない
- 運動で脂肪を燃やす
2．糖尿病
糖尿病になると認知症の発症リスクが２倍になるとの報告があります。糖質を摂り過ぎないように注意し、運動して筋肉をつけます。
- 食べ過ぎない
- １日５分の運動
- 体重を増やさない
3．歯周病
歯周病菌が血管に入り込み脳に到達すると、認知症の原因物質がたまりやすくなります。歯周病を防ぐには、口腔内を清潔に保ちます。
- ビタミンＣ、カルシウムなどを摂る
- 食後に時間をかけて歯磨きをする
取材・文／松澤ゆかり イラスト／落合 恵
