冬になると外出が減りがちです。
暖房の効いたお家で糖質の多い食事を摂り、運動しない生活では、体に脂肪がつき糖尿病の原因に。
糖尿病を予防・改善するには食事を見直すことが必要です。
長年、糖尿病の治療を行っている栗原クリニック東京・日本橋の栗原毅先生に、薬に頼らずに筋肉をつけて、血糖値とヘモグロビンＡ1ｃを下げる体操「脂肪筋燃焼スクワット」について聞きました。
これだけでも続けましょう。１日２セット『脂肪筋燃焼スクワット』
２〜３（約10秒）を５回繰り返して１セット
やり方
①両足は肩幅よりやや開く
両足は肩幅よりやや広めに開き、腕は胸の前で交差させます。
手は組んでも、伸ばしても、どちらでも良い。
②ゆっくり腰を下ろしていく
口から息を吐きながら５秒かけてひざをゆっくり曲げ、お尻を突き出すように③の角度まで腰を下ろします。
ひざは完全に伸ばさずに40度の角度で再びしゃがみ込むようにする。
ひざがつま先よりあまり前に出ないように注意します
③太ももを床と平行に
太ももが床と平行になるところまで腰を落とすのが理想ですが、曲げられるところまででもＯＫ。鼻から息を吸いながら５秒かけて②の姿勢に戻ります。②と③を５回繰り返します。
取材・文／松澤ゆかり
