筋肉量は、日常生活で最大限に使っていない部位ほど減少していきます。最も減少していく比率が高いのが、太ももとおなかの筋肉。道具不要で自宅で無理なくできる"貯筋"運動で、筋肉を貯めましょう！ 今回は「床からの上体起こし」をご紹介。
おなかは筋肉が減少しやすく脂肪がつきやすい
意識的に鍛えて貯筋が必要な部位の筋肉は、１番が太もも、2番がおなかです。どちらも、日常生活ではあまり大きな力を出すことがないので、衰えやすいのではないかと考えられています。意識的に太ももやおなかを鍛える運動を心がけないと、貯筋ができないどころか、筋肉はどんどん減少していくわけです。
腹筋の厚さは70代になると20代のときよりも男女ともにマイナス25%。逆に皮下脂肪は男性でプラス25%、女性ではなんとプラス95%、つまり倍近くに増えていきます。
筋肉は落ちて脂肪がついていくことになるのです。
筋肉を保つためには鍛えたい部位（筋肉）を使う運動で刺激を与え続けるようにします。一方の脂肪を減らすには、おなかだけを減らす部分痩せはできないので、全身運動（有酸素運動）で全身の脂肪を減らしていく必要があります。
筋肉を貯める運動
「床からの上体起こし（おなか）」
ここがポイント
鍛えるのはココ！
腹直筋（ふくちょくきん）
おなかの前側にある大きな筋肉。主に体を起こす、支えるときに使われる。
腹直筋は胸の下から恥骨につながるおなかの大きな筋肉。衰えると布団やベッドから起き上がる動きが難しくなります。骨盤を正しい位置に支える役目も担っているので、腰痛の人はしっかり貯筋しましょう。また、内臓も支えているため、ポッコリおなかが出たり便秘がちになるのは、腹直筋の衰えも関係しています。
１ 両ひざは腰幅に開いて立て、手は胸の上で交差して、座布団何枚かを重ねて寄りかかります。首は起こしておきます。
２ あごを引いて息を吐きながら、おなかをへこませておへそをのぞき込むように起き上がります。あごは引いたまま、１の姿勢にゆっくり戻ります。
慣れてきたら...
慣れてきたら座布団の枚数を減らすと強度が上がります。
座布団なしでできる人はチャレンジしてみましょう！
取材・文／石井美佐 撮影／木下大造 ヘアメイク／ange モデル／柴田景子
