緊張したり、焦っているときには呼吸が浅くなりがちです。疲れをためずに若返るためには気持ちをリラックスさせる深い呼吸で、副交感神経を刺激するとよいそうです。今回は各シーンに合わせた３つの呼吸法を順天堂大学教授・小林弘幸先生に教えていただきました。
【1日に何度でも】体の隅々まで酸素を取り入れるように「深呼吸」
体に活力が欲しいときフレッシュな空気をたっぷり！
１．胸を広げて、顔も少し上げて、息を吸う。気道が広がり、呼吸が深くなる。胸を大きく開いて、縮こまった体を解放する。
２．口から息を吐きながら、首や腕の力を抜く。１分程度続けることで、気分転換になる。
【不安なとき】ポジティブな意味でやってみよう「ため息」
不安を解消してリラックスに導く"リカバリーショット"。
集中時には無意識に呼吸が浅くなりがち。
深いため息で血流を改善。
意識的にため息をつくことで、二酸化炭素を吐き出し、体に新鮮な酸素を取り入れる。
【集中力が必要なとき】「吸う」「吐く」を同じ時間で「１対１呼吸法」
交感神経を活発にするスイッチオン呼吸。
胸元での浅い呼吸を、短いリズムで。
「吸う」時間と「吐く」時間を１対１にする。
「フッフッフッ」と短く呼吸して、やる気をアップ。
構成／山下 崇 取材・文／三村路子
