４人に１人が悩んでいるといわれる頭痛。改善には「頭痛のタイプ」を知ることと、「タイプに合わせた体操」などの実践が早道です。そこで、埼玉国際頭痛センター センター長の坂井文彦先生に慢性頭痛に効果的なストレッチについてお聞きしました。
【慢性頭痛に悩む全ての人は】
慢性的な頭痛の人は、全身の血行を良くすることが大切。
そのためには、十分な血液を心臓から送り出す必要があります。
腹式呼吸で横隔膜を動かす、歩くなどで血行を良くしましょう。
息を吐き切る腹式呼吸（できるだけたくさん）
横隔膜は「第3の心臓」とも言える部位。
吐くことを意識する腹式呼吸で、横隔膜をしっかり動かします。
口をすぼめてゆっくりと息を吐きます。おなかがへこむのを確認します。
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息を吐き切ったら、自然に息を吸います。
歩いてふくらはぎのポンプ作用強化
下肢や腸管の血液を心臓に戻すには、歩くことで「第２の心臓」であるふくらはぎの筋肉を動かします。
取材・文／笑（寳田真由美） イラスト／渡邉美里
