散歩をしたり、家の中でスムーズに移動したりと、できることならずっと自分の足で歩いていたいもの。今回は、リーフはりきゅう整体院 院長の笹原健太郎（ささはら・けんたろう）さんに、「体力別『歩ける体』のつくり方」を教えてもらいました。
【前回】鍼灸師YouTuberに教わる「正しい歩き方で体の老化防止を！」反って歩くと膝痛の原因に
体力別「歩ける体」のつくり方
《体力に不安がある人》
普段、運動習慣のない人や体力に自信のない人は、体への負荷が軽い簡単な体操から始めましょう。
【後ろ肩回し】10回
（1）ひじを曲げて両手を肩の上にのせる
（2）両ひじで大きな円を描くようにひじを後ろに回す
こんな効果が
肩甲骨周りの筋肉が柔らかくなり、血流も改善。肩甲骨と連動して動く股関節もなめらかに。
【立って前後に脚振り】左右2〜3セット
（1）まっすぐに立ち、壁のやや斜め上の位置に手を付ける
（2）太ももの筋肉を使わないよう力を抜き、脚を棒のようにぶらぶらと前後に大きく10回振る。逆側も同様に行う。
【立って左右に脚振り】左右2〜3セット
（1）まっすぐに立ち、壁のやや斜め上の位置に手を付ける
（2）片脚を前に出して左右に10回振る。逆側も同様に行う。
【立って股関節回し】左右とも内・外回しを同じ回数、好きなだけ行う
壁のやや斜め上の位置に手を付け、片脚のひざを曲げる。ひざで円を描きながら内側、外側に大きく回す。逆側も同様に行う。
こんな効果が
立って脚振り（前後・左右）、立って股関節回しを行うことで固まった股関節がスムーズに動くように。
《脚振り＆股関節回しは寝たままやってもOK》
【足首】
足を少し広げて仰向けになり、足首を内外に10回動かす。
【ひざ】
両ひざを立てて、左右に10回ずつ倒す。
【股関節】
両ひざを立て、片脚ずつ外回しと内回しを行う。左右各10回。
取材・文／寳田真由美（オフィス・エム） 撮影／西山輝彦 モデル／島田ゆかり（SPLASH）
