《四つんばい腕伸ばし》
左右３~5回ずつ行う
①四つんばいになり、片方の腕を水平に伸ばす
肩こり筋ともいわれる僧帽筋（首から肩、背中にかけての大きな筋肉）、肩甲挙筋、菱形筋のむくみにアプローチ。
②半円を描くように、ゆっくりと腕を動かす
できるだけ遠くをなぞって半円を描くつもりで、ゆっくりと腰の位置まで腕を動かす。
ゆっくり5秒数えながら
肩甲骨周りの筋肉をはがすイメージで！
不眠やうつの原因にも...!? 長年続くつらい肩こり。肩甲骨に「むくみ」がありませんか？
＜教えてくれた人＞
東京医科大学 整形外科准教授
遠藤健司（えんどう・けんじ）先生
東京医科大学卒業。1992年米国ロックフェラー大学に留学。帰国後、東京医科大学整形外科医長などを経て2018年より現職。著書に『たった30秒 ファシアゆるゆる体操がコリに効く！』（扶桑社）。
この記事は『毎日が発見』2021年3月号に掲載の情報です。
