不眠やうつの原因にも...!? 長年続くつらい肩こり。肩甲骨に「むくみ」がありませんか?

《四つんばい腕伸ばし》

左右3~5回ずつ行う

①四つんばいになり、片方の腕を水平に伸ばす

不眠やうつの原因にも...!? 長年続くつらい肩こり。肩甲骨に「むくみ」がありませんか? 2103_P014_01.jpg肩こり筋ともいわれる僧帽筋(首から肩、背中にかけての大きな筋肉)、肩甲挙筋、菱形筋のむくみにアプローチ。不眠やうつの原因にも...!? 長年続くつらい肩こり。肩甲骨に「むくみ」がありませんか? 2103_P014_02.jpg

②半円を描くように、ゆっくりと腕を動かす

できるだけ遠くをなぞって半円を描くつもりで、ゆっくりと腰の位置まで腕を動かす。不眠やうつの原因にも...!? 長年続くつらい肩こり。肩甲骨に「むくみ」がありませんか? 2103_P014_03.jpgゆっくり5秒数えながら

肩甲骨周りの筋肉をはがすイメージで!

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<教えてくれた人>
東京医科大学 整形外科准教授
遠藤健司(えんどう・けんじ)先生
東京医科大学卒業。1992年米国ロックフェラー大学に留学。帰国後、東京医科大学整形外科医長などを経て2018年より現職。著書に『たった30秒 ファシアゆるゆる体操がコリに効く!』(扶桑社)。

この記事は『毎日が発見』2021年3月号に掲載の情報です。

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