不眠やうつの原因にも...!? 長年続くつらい肩こり。肩甲骨に「むくみ」がありませんか?

まずは肩周りのむくみをゆるめる

《大きく腕回し》

左右3~5回ずつ行う

①片腕を上にグーンと伸ばす

立った姿勢でも座った姿勢でもOK。とにかく思い切り伸ばしましょう。

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②できるだけ手が遠くに伸びるように腕を回す

ひじは伸ばしたまま、ゆっくりと腕を腰の高さまで下げていく。手のひらで、できるだけ大きな弧を描くイメージで。

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ゆっくり5秒数えながら

【次ページ:肩甲骨はがし体操】

 

<教えてくれた人>
東京医科大学 整形外科准教授
遠藤健司(えんどう・けんじ)先生
東京医科大学卒業。1992年米国ロックフェラー大学に留学。帰国後、東京医科大学整形外科医長などを経て2018年より現職。著書に『たった30秒 ファシアゆるゆる体操がコリに効く!』(扶桑社)。

この記事は『毎日が発見』2021年3月号に掲載の情報です。

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