上下異なる動きで頭と体を同時にトレーニング! ごぼう先生の「さんかくしかく」体操

"介護予防=いまの元気を維持すること"という考えの下、介護予防体操の普及に全国を飛び回るごぼう先生。多くのご高齢者と接する中で特に予防に大切だと感じるのが、日常生活のあらゆることに関わる歩くための筋力維持と脳トレです。
そこでご紹介するのが、上半身で脳トレをしながら下半身を鍛える「脳活・筋活」体操。

「まず、意識して体を動かすこと自体が脳に刺激を与えます。そして体の上下左右で異なる動きをすることも脳トレには効果的。何よりも楽しみながら続けることが大切です。簡単にできるよりも上手にできない方が脳へ刺激になります」とごぼう先生。

前の記事「足をあげながらじゃんけん。ごぼう先生直伝「じゃんけん体操」で脳トレも、筋活も!(1)」はこちら。

 

それでは、中級編「さんかくしかく体操」をご紹介します。
できないところを確認しながら、まずはゆっくり試してみましょう。

◆さんかくしかく体操

目安/左右各2セット

両ひざの間にタオルを挟んだ状態で、左右の手でそれぞれ三角形・四角形を描きます。ひざに力を入れることで日常生活の動作では鍛えにくい骨盤底筋や、内転筋などお尻周りが鍛えられ、尿漏れ予防につながります。また、三角四角を両腕で大きく描くことで、体を支える背中にある広背筋や僧帽筋、肩をスムーズに動かすための三角筋も鍛えられます。

▼ここを意識1811p054_01.jpg

1811p054_02.jpg手を上げたところを起点にして同時に、さんかくを4回、しかくを3回描くと両手が起点に戻ります。「1、2、3...」と声に出して数えながら両手を動かすのがコツ。これを1セットとして左右各2セット行いましょう。

 

<上半身>左手で三角形、右手で四角形を描きましょう
1、2、3、4...と数えながら、左手で三角・右手で四角を描きます。両手を上げて上からスタートし、12数えると手が元の位置に戻ります。


<下半身>ひざにタオルを挟んでお尻周りを鍛えましょう
両ひざの間にタオルを挟み、落とさないようにその状態をキープ。上半身の運動を12カウント行うまで保ちましょう。

 

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スポーツタオルを畳んでひざの間に挟み、タオルが落ちないように力を維持しましょう。

 

次の記事「上級編! お尻の筋肉を鍛え脳活にもなる、ごぼう先生の「タッチ&ステップ」体操(3)」はこちら。

取材・文/ほなみかおり 撮影/齋藤ジン

 

<教えてくれた人>
ごぼう先生

1985年生まれ。本名・簗瀬寛(やなせ・ひろし)。鍼灸師、社会福祉主事任用資格。愛知県岡崎市でデイサービスを運営。体操DVD『介護予防健康体操シリーズ』(写真右)などの他、『介護予防に役立つごぼう先生の大吉体操 DVD付き』(同左、世界文化社)など著書も多数。

この記事は『毎日が発見』2018年11月号に掲載の情報です。

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