あなたは自分の平熱を知っていますか？ 健康的な人の平熱は36.5～37.1度といわれ、日本人の平均平熱は36.9±0.3度（※）という報告もあります。ですが実はいま、平熱が36度未満という"低体温"の人が増えています。体温が低くなると免疫力が下がり、さまざまな病気を発症しやすくなります。そこで、救急医療のスペシャリストで血管の専門医である杉岡充爾先生に、体温を上げて免疫力を上げるコツを伺いました。
※出典：田坂ら：日新医学44:633,1957
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体温が１度上がると、血液の流れが良くなり、免疫力が30～40％高まります。
「体温を上げると、基礎代謝が上がって太りにくくなったり、新陳代謝が活発になたりすることで、細胞レベルから若々しく生まれ変わります。また、血行が良くなることで血管が健康になり、全身が十分な酸素や栄養素で満たされ、内臓機能も向上。当然、免疫力も向上し、病気になりにくい体が手に入ります」（杉岡先生）。
そこで、いますぐ始められる体温を上げる実践法に取り組みましょう。まずは、血管を柔らかくして血流をよくする「血管ほぐしストレッチ」をご紹介します。
●血管ほぐしストレッチの目的
血管を柔らかくする
ストレッチをするとき、筋肉を伸ばしていることを感じますが、そのとき同時に血管もストレッチされています。ストレッチすることで、血管にしっかりと刺激が加わり、硬くなっている血管を柔らかくします。
末梢の血行を良くして体温アップ
ストレッチをして血管を柔らかくすると、末梢の血行が良くなり体温が上昇します。特に、スクワットのような筋トレと一緒に行うと高い効果を得られます。
気持ちよく全身を伸ばして硬くなった血管を柔らかく
●全身【3回】1回5～10秒
両手を上に高く上げ、5～10秒ほど、ぐーっと伸びを行います。かかとも上げましょう。
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脱力するとともに、手を下に下げ、かかとも下ろします。
●ふくらはぎ 【左右30秒ずつ】
片足を一歩大きく前に踏み出し、ひざを曲げます。
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ひざを90度ぐらいまで曲げたら、後ろに引いた足のかかとをしっかりと床につけます。
反対側も同様に行います。
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取材・文／笑（寳田真由美） 撮影／米山典子 モデル／山田ゆうこ
