不眠

肝虚／脾虚／肺虚／腎虚タイプに

⇒腎兪（じんゆ）

・お灸や小豆枕などで温める

お灸を使う場合は、2人で行いましょう。腎兪を気持ちよい強さで押してもらった後にお灸をするとさらに効果がアップ。

【見つけ方】
ウエストのいちばんくびれた部分の背骨の両脇。押すと気持ちよく感じるところ。

「ツボ温め」にはお灸、小豆枕がおすすめ

寝る前やリラックスしたいときには、ツボを温めるのがおすすめ。初めてお灸を使う場合は、やさしい温熱のものを選びましょう。火を付けて貼るだけのものや火を使わないものなど、種類も豊富です。電子レンジで加熱して温める小豆枕（※）も手軽です。

熟睡には横向き寝がおすすめ

東洋医学では、布団に入った際は仰向けで足を伸ばし、寝入りばなに足を曲げて横向きで寝るべきとの伝えが。「抱き枕やクッションを抱いて横向きで寝ると、胸が圧迫されにくく眠りやすくなります」（中根さん）

※小豆枕は、ドラッグストアやネットスーパーなどで購入できます。

取材・文／オフィス・エム（寳田真由美）　撮影／西山輝彦　イラスト／坂木浩子　モデル／石井香也子（SPLASH）