みんなのケア

血圧が気になる人におすすめしたい、超かんたんな習慣。名医・牧田先生が解説する「2秒かかと上げ」

太ももの血流アップ

ハーフ・スクワット

[効果]

  • 太ももの大きな筋肉を強くする
  • 代謝を上げて脂肪を燃えやすくする
  • 転倒しにくくなる

1.足を肩幅に開き、背すじを伸ばして立つ

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腰を落とした際に転倒しないよう、前につかまれるものを用意。手を伸ばし、いすの背などをもちます。

2.2秒かけてゆっくり腰を下ろす

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背すじを曲げずに、2秒かけてゆっくり腰を下ろす。2秒維持したら、ゆっくり2秒かけて元に戻す。

高血圧の改善には有酸素運動が効果的

有酸素運動を2カ月続けると上の血圧が5~10下がり、運動をやめると1カ月程度で元に
戻るといわれています。

「2秒かかと上げ」と「ハーフ・スクワット」で体を支える足の筋肉を鍛え、運動できる体を維持しましょう。

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どんな運動?

ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクスなど

どの位やれば?

1日30分以上、または週180分以上

強度は?

やや息が上がる位

取材・文/寳田真由美(オフィス・エム)、イラスト/鈴木衣津子

<教えてくれた人>

埼玉医科大学医学部 教授
牧田 茂(まきた・しげる)先生
1983年新潟大学医学部卒業。埼玉医科大学国際医療センター心臓リハビリテーション科診療部長。心疾患及びがんのリハビリテーションの研究に精通。日本心臓リハビリテーション学会理事長。

この記事は『毎日が発見』2022年2月号に掲載の情報です。
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