太ももの血流アップ
ハーフ・スクワット
[効果]
- 太ももの大きな筋肉を強くする
- 代謝を上げて脂肪を燃えやすくする
- 転倒しにくくなる
1.足を肩幅に開き、背すじを伸ばして立つ
腰を落とした際に転倒しないよう、前につかまれるものを用意。手を伸ばし、いすの背などをもちます。
2.2秒かけてゆっくり腰を下ろす
背すじを曲げずに、2秒かけてゆっくり腰を下ろす。2秒維持したら、ゆっくり2秒かけて元に戻す。
高血圧の改善には有酸素運動が効果的
有酸素運動を2カ月続けると上の血圧が5~10下がり、運動をやめると1カ月程度で元に
戻るといわれています。
「2秒かかと上げ」と「ハーフ・スクワット」で体を支える足の筋肉を鍛え、運動できる体を維持しましょう。
どんな運動?
ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクスなど
どの位やれば?
1日30分以上、または週180分以上
強度は?
やや息が上がる位
取材・文/寳田真由美(オフィス・エム)、イラスト/鈴木衣津子