簡単バスボムで血管を癒す
シュワシュワの重炭酸温浴でお風呂時間を血管ケアに
「お風呂に浸かると血管（静脈）に圧力がかかり、血行が促進されます。その効果をさらに高めるのが重炭酸温浴。炭酸水素イオンが皮膚から血管に浸透し、一酸化窒素（NO（エヌオー））を産生。このNOが血管壁に働きかけて血管を拡張。血管を柔軟にすることが分かっています。重炭酸温浴用の入浴剤は簡単に作れるので、ぜひ習慣化を」
【バスボムの作り方】
材料（1個分）
重曹（食用）......大さじ2
クエン酸（食用）......大さじ1
無水エタノール（スプレーボトルに詰め替えたもの）......適量
作り方
（1）ボウルに重曹とクエン酸を入れ、スプーン等でよく混ぜる。
（2）材料をかき混ぜながら無水エタノールを吹きかけ、ギュッと握って固まるくらいに湿らせる。肌が敏感な人はビニール手袋を着用。
（3）丸めてラップに包み、乾燥しないよう輪ゴムで口を縛る。
こんな風に入浴するとより効果的です
ふくらはぎをさする
ふくらはぎを両手で包み込み、軽く圧迫しながら1～2分間、下から上へとさする。強くこすり過ぎないのがコツです。
手のひらをもむ
右手のひらに左手親指の腹を当て、痛気持ちいい程度の強さで、「の」の字を書くよう2～3回もむ。左手も同様に行って。
爪を押す
親指と人さし指で、反対の手の爪の生え際をつまみ、痛気持ちいいくらいの力で10～20秒ほど押します。全ての指の爪に行います。
週3回10分の散歩で血流を促進
有酸素運動をプラスしてさらに血管を健康に
「有酸素運動とは、呼吸をしながら時間をかけて行う運動のこと。筋肉量はあまり増えませんが、脂肪を燃焼させるとともに、一酸化窒素（NO）の産生を増やし、血管を若返らせる効果をもたらします。血栓を防いだり、血圧を下げるのにも有効。まずは週に3回、10分程度の散歩（ウォーキング）を行い、慣れたら20分に増やして」
ココがポイント
無理をしない
頑張り過ぎてしまうと、それがストレスになって逆効果に。無理のない範囲で行い、長く続けることを意識し、慣れてきたら時間を延ばして。
ふくらはぎを意識する
歩く際は、ポンプの役目を担うふくらはぎの筋肉を意識するのがコツ。手を前後に軽く振り、膝の裏をしっかり伸ばして歩くと効果的。
正しい歩き方
この記事は紙＆WEBマガジン『毎日が発見』2026年2月号に掲載の情報です。
構成・取材・文／和栗 恵 撮影／齋藤ジン イラスト／ノグチユミコ モデル／丸山佳代（splash）
