血管は、全身に酸素や栄養を運ぶ「命のインフラ」とも言えるもの。人は血管とともに老いると言われるほど、その健康状態は寿命やQOLに直結します。今回は医学博士の栗原 毅（くりはら・たけし）先生に、血管を若返らせる習慣やスロースクワットを教えていただきました。どれも簡単に日常に取り入れられるものばかりなので、ぜひお試しください。
毎日がグッとラクになる
血流アップ＆血管が若返る新・カラダ習慣
血管を若返らせるために欠かせないのが運動習慣。とくに、下半身から心臓に血液を戻すポンプの役目をしている「ふくらはぎ」を動かすことが大切です。無理をする必要はなく、簡単な運動と重炭酸温浴でOK 。毎日の習慣にすることで、血管がどんどん若返ります。
スロースクワットで血流＆代謝アップ
ゆっくりとイスに座るだけ ふくらはぎを意識して
「血流を促すために、運動の習慣はとても大切。でも、長時間歩いたり、ジョギングしたりを毎日行うのは厳しいですよね。ぜひ習慣化してほしいのが、家の中で無理なくできる『スロースクワット』。場所を取らずに運動できますし、短時間で太ももやふくらはぎを鍛えることができます」
やり方
（1）イスの前に立って背筋を伸ばし、胸の前で腕を組みます。
（2）お尻をイスに向かって突き出すようにし、4秒かけてひざを曲げます。太ももの裏が座面につく直前で止め、10秒間キープ（難しい場合は、できる範囲で）。
（3）10秒経ったらイスに座り、足の力を抜いて10秒間休憩。その後、ゆっくりと立ち上がります。慣れてきたら（1）～（3）を5回繰り返す。
