「起きたらすぐ」3つの腸活がカギ
（1）カーテンを開けて朝日を1分浴びる
「自律神経は、朝日を浴びた瞬間から活性化します」と、小林先生。
体には、1日の時間の流れに合わせて新陳代謝などを行う「体内時計」の機能が備えられています。
これがきちんと働かないと、自律神経の働きが乱れ、腸の動きも停滞します。
体内時計は朝日を浴びると正しくリセットされるため、朝は絶好のチャンスです。
（2）50℃前後の白湯で腸を動かす
起きたら、コップ1杯の白湯を飲みましょう。
「腸は、睡眠中は消化・吸収の働きを終え、朝方は動いていません。白湯を飲むことで腸が刺激され、動き始めます。ぜん動運動のスイッチも入り、排便もスムーズに」(小林先生)。
水でも良いですが、体を冷やさない白湯がおすすめ。
勢いよく飲むと、腸をより刺激しやすくなります。
（3）目覚めの呼吸は3×6のリズムで
自律神経を整え、腸の健康を保つには、呼吸も大切。
朝起きたら「3×6の呼吸法」(下参照)を行いましょう。
ポイントは、息を吐く時間を、吸う時間より長い2倍にすること。
深呼吸により交感神経と副交感神経のバランスが整い、便秘が解消することも分かっています。
食事前の2～3分など、時間を決めて行うとより効果的。
朝におすすめ 目覚めスッキリ呼吸
【3×6の呼吸法】
いすやベッドに浅く座り、 背すじを伸ばし、 軽く胸を張ります。「ゆっくり深い呼吸」 を意識して行いましょう。
（1）ゆっくりと息を吐く。 呼吸は吸ってから吐くのではなく、 吐いてから吸うが基本。
（2）3秒かけて、鼻からゆっくりと息を吸う。
（3）ゆっくり6秒かけて口から息を吐く。(2)と(3)を繰り返す。 回数は何度でもOK。
＜ポイント＞
正しい呼吸ができなくなるので、 猫背にならないように注意をしましょう。 「おなかに空気を入れるように」と、イメージしながら呼吸をすると、 実際に取り込む酸素の量も増えます。
寝たままでもできる
・両手足を伸ばす。
・上下に引っ張られるように、 5秒間伸ばす。
・ゆっくり呼吸を繰り返す。
構成／寳田真由美（オフィス・エム） 取材・文／岡田知子（BLOOM） 撮影／齋藤ジン イラスト／サノマキコ スタイリング／片野坂圭子 モデル／氷川よし子（SPLASH）
