【やってみよう②】貧乏ゆすりは健康ゆすり
筋トレは生涯続けられるように、安全でケガをしないように行うことが大切です。しかし、いくら筋トレが重要といっても、朝早く起きてすぐは、まだ筋肉や血管がかたく、このようなときにいきなりやってはいけません。
また、朝のラジオ体操も悪くはないのですが、高齢者にとっては少し不安な点があります。なぜなら、少し跳んだりはねたりすることが多く、下半身のトレーニングにしても、膝や腰への負荷が強いように思えるからです。
そこで、ぜひ追加してほしいのが、朝の軽いストレッチです。
かたくなった筋肉をいきなり伸ばすと、肉離れを起こして筋肉が傷つきます。これは、心臓や血管でも同じこと。かたくなった血管は、血圧が急に上がると内皮に傷がつき、心筋梗塞や脳卒中の引き金となってしまいます。
血管や筋肉をやわらかくして、そこに血液を送り出す心臓や心筋の負荷を軽くするイメージで行います。心臓の寿命を延ばすために行う全身ストレッチを下で紹介します。朝起きたときに手足をやさしくほぐし、筋肉や血管をやわらかくする運動です。
井戸水をくみ上げるように、両足へ下りた血液を上昇させるには、心臓が広がる力に加えて、足、特にふくらはぎの筋肉が重要な役割を果たします。
ウォーキングやゴルフが心臓力アップに効果的なのは、そのためです。
筋肉がついてくると、代謝量も増えるので、しっかり食べても太りにくくなります。まさにダブル効果といえるでしょう。
そこで、耳よりなエクササイズ情報をひとつ。
日本では「行儀が悪い」とされる「貧乏ゆすり」ですが、英国の1万2000人を対象にした研究では、むくみがよくなるばかりか、エコノミークラス症候群、変形性股関節症を予防し、さらには、死亡リスクまでが低下すると報告されています〈41）。
ふくらはぎは「第2の心臓」「下半身の心臓」として有名です。「貧乏ゆすり」は「健康ゆすり」。ぜひエクササイズとして取り入れてみてください。
超簡単！ 筋肉と血管をほぐして心臓力を高めよう！ 座ったままで全身ストレッチ
ストレッチはウォーキングよりも血圧を下げるという研究報告がある。実際、筋肉を伸ばすことで全身の血管もスムーズに広がるようになる。転倒、骨折のリスクも低下し、心臓力を高め100 年寿命の達成に大きな威力を発揮する。年齢を問わず、デスクワーク中でも座ったままできるストレッチを紹介しよう。
41） "Gareth Hagger-Johnson,et al.Sitting Time, Fidgeting, and All-Cause Mortality in the UK Women's Cohort Study. Am J Prev Med 2016;50:154 60."
