スマホやPCの見すぎで、目のトラブルを抱える人は年々増えています。

本書『1日3回ツボを押すだけで目はすぐによくなる! 』では、近視・老眼・疲れ目・ドライアイなどの目の悩みを解消する「ツボ押し」法を紹介。
休憩時間などの空き時間に「ツボ押し」して、ツライ目の悩みを解消しましょう！

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近視をよくする生活習慣
～パソコンや近くのものを見すぎない工夫を～

仕事やプライベートでパソコンなどを使うことが多い人の場合、近視を予防することと進行を防ぐことが大事です。パソコンなどの使用環境を見直してみましょう。

　

パソコンを使うときは明るさと姿勢に注意
パソコンや読書で使う机やイスが低すぎたり高すぎたりするのは、よくありません。自分の体に合っていないものを選ぶと、画面や本が目と近くなりすぎる原因になり、そのうえ首や肩のこりなどの不調が出やすくなります。くれぐれも、よい姿勢で作業できるものを選びましょう。

パソコンは50センチ以上、スマートフォンは30センチ以上離して画面を見るのが理想です。テレビの場合は、画面から２メートル以上離れます。暗い部屋でこれらの画面を見ると、画面から発せられる光が目の負担になるので、明るい部屋で見るようにしましょう。

本を読むとき、文字が見えづらいと目に近づけてしまいがちですが、本は30センチ以上離して読むようにします。
　

目を休ませる時間をつくる
毎日、パソコンやスマートフォンを十数時間も使っている人もいると思います。パソコンなどを使っているとき、1時間に５分程度は休憩を取る習慣をつけましょう。休憩時間には、近視に効果のあるツボを押したり、目から30センチと３メートルの位置にある目標物を５~10秒おきに交互に見る"遠近ウォッチング"をしたりして、毛様体筋の緊張をほぐすのもおすすめです。

そして、難しいとは思いますが、できれば１週間のうち３日、少なくとも１日はパソコンなどを使わない日をつくって、目を休ませます。

　

移動中はスマホの電源をオフにする

スマートフォンを持って出かける際は、必要以上に使用しない環境をつくることが必要です。スマートフォンは衣服のポケットには入れず、バッグのできるだけ奥に入れるなどして、むやみに取り出さないようにします。

電車での移動時間は電源を切り、電車から降りたら電源をオンにして、電話やメールの確認などをしてはいかがでしょうか。
　
太陽の光が近視に効く
近視は、太陽の光で抑制できるといわれています。太陽光に含まれる一部の光によって、眼軸長が伸びるのが抑制されるという研究結果があります。

目がその光を浴びられるよう、できるだけ外に出かけたり、室内にいるときは窓を開けて太陽の光を取り込んだりしましょう。

　

◆◆目のすっきり感UPレッスン◆◆

視界を暗くする
照明の数を減らしたり、サングラスをかけたりして、目に入る光を減らしましょう

目は、光に弱いものです。そのため、それほど強くない光だと思っていても、じつは目には大きな負担がかかっています。

室内の照明の数を減らしたり、外出時にサングラスをかけたり、つばのある帽子をかぶったりして、視界を暗めにするようにしましょう。実際にやってみると、暗い場所が目にやさしいことがわかるはずです。

目に入ってくる光の量を少なくすることで、目の疲れが緩和されます。

　　

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