「血糖値が高くなってきて不安...」という人は、筋肉が衰えているかもしれません。加齢や運動不足によって、糖を消費しやすい筋肉（速筋）が減ることで、糖の消費量も減少してしまうんです。そこでオススメしたいのが1回7秒のスクワット。25年にわたってスクワットを研究してきた、うさみ内科院長の宇佐見啓治（うさみ・けいじ）先生に、今回は「かんたん腕立て伏せ」のやり方を教えていただきました。
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さらに頑張れる人は「かんたん腕立て伏せ」
●10回×1日3セットを週2回
ひじを曲げて伸ばす動作を10回繰り返して1セット。1セットごとに30秒～1分くらいの休みを入れながら行いましょう。
上半身の大きな筋肉を動かします
１．両手は肩幅より少し開き、両ひざを床につける
両ひざはくっつける
両ひざはくっつけておいた方が、力を入れやすくなります。
目線は前方へ
両手の幅は肩幅よりも広め
胸が床につく直前にひじから下が直角になるのが理想。肩幅と同じ広さに手を置くと、大胸筋を刺激できなくなります。
２．5秒かけて、ゆっくりひじを曲げていく
頑張れる人はもっとゆっくりやってもOK
⇒胸が床につく直前で静止し、2秒間キープ。最初の姿勢に戻る
お尻の位置はそのまま
お尻を後ろに引いたり、下げたりしないように注意をして行いましょう。
腰は最後まで同じ位置に
【まとめ読み】特集「血糖値が下がる7秒スクワット」記事リスト
取材・文／寳田真由美（オフィス・エム） 撮影／西山輝彦 イラスト／落合 恵 モデル／永谷佳奈
