「血糖値が高くなってきて不安...」という人は、筋肉が衰えているかもしれません。加齢や運動不足によって、糖を消費しやすい筋肉（速筋）が減ることで、糖の消費量も減少してしまうんです。そこでオススメしたいのが1回7秒のスクワット。25年にわたってスクワットを研究してきた、うさみ内科院長の宇佐見啓治（うさみ・けいじ）先生に、今回は「つかまり立ち7秒スクワット」のやり方を教えていただきました。
前回の記事：血糖値が下がる！「ゆっくり7秒スクワット」のススメ
足腰に自信がない人は「つかまり立ち７秒スクワット」
●10回×1日3セットを週2回
しゃがんで立ち上がる動作を10回繰り返して1セット。1セットごとに、30秒～1分くらいの休みを入れながら行いましょう。
いすを使って下半身の筋肉を強化します
１．両腕を前に出して、いすの背にのせる。両足を肩幅より広げて立つ
肩幅より拳二つ分広げる
がに股になってもいいので、足幅は広めにします。つま先はやや外側に向けましょう。
※「体が安定しない」「うまく動作ができない」という人は、さらに両足を広げましょう
２．５秒数えながら、ゆっくり腰を落としていく
できる人は、さらにゆっくり行ってもOK
お尻をしっかり引きながら腰を落とし、曲げたひざが足のつま先より前に出ないように注意を。
３．太ももと床を平行にして2秒静止、反動をつけずに立ち上がる
▼後ろにいすを用意して、座ってもOK
体の後ろ側にいすを用意し、いすの前の方に座るように腰を下ろし、2秒キープしてから立ち上がってもかまいません。
【まとめ読み】特集「血糖値が下がる7秒スクワット」記事リスト
取材・文／寳田真由美（オフィス・エム） 撮影／西山輝彦 イラスト／落合 恵 モデル／永谷佳奈
