前の記事「運動と健康の関係が科学的に判明。若返りホルモンを分泌させよう／鎌田實（１）」はこちら。
おすすめは「鎌田式スクワット」
では、どんな運動をすればいいのでしょうか。
筋肉作動物質（マイオカイン）をたっぷり出すには、太もものような大きな筋肉を動かすこと。10年ほど前に出した『ちょい太でだいじょうぶ』（集英社文庫）でも紹介しましたが、ぼくは鎌田式スクワットを提唱しています。通常のスクワットとの違いは、ゆっくりと行うこと。
１） 肩幅ぐらいに足を広げる。息を吸いながら、いすにゆっくり腰を下ろしていくような気持ちで、腰を下げる。ひざがつま先より前に出すぎないように注意する。
２） 息を吐きながら、５秒静止し、そのあと５㎝腰を上げて５秒静止する。
３） この静止を４回繰り返しながら腰を上げていき、完全に立ち上がる。
運動の目安は、１）～３）を10回１セットで、１日３セット。
「鎌田式スクワット」は５㎝ずつ止まりながら腰を上げていくのが特徴。
「かかと落とし」は簡単
骨ホルモンを分泌させるには、骨に重力方向の刺激を与える運動がおすすめです。かかと落としは、膝関節に負担をかけにくい安全な"ジャンプ"です。
１）背筋を伸ばして立つ。
２）両足のかかとを上げて３秒ほどキープ。
３）かかとをストンと落とす。
１日30回ほどやりましょう。テーブル等につかまって行うと、より安全です。
骨に刺激を与えて骨密度を上げる効果がある「かかと落とし」。血糖値の改善も期待できる。
続けるコツは「ながら運動」
運動が健康にいいとわかっていても、運動習慣がない人や、運動が苦手な人は三日坊主になりがちです。
「鎌田式スクワット」や「かかと落とし」は難しい運動ではないので、だれでも取り組みやすいものです。コツは、～しながらの「ながら運動」。テレビを見ながら、食器を洗いながら、電車待ちの時など生活のなかのほんのちょっとの時間にやってみるとよいでしょう。
ぼくは９㎏やせた
ぼくは鎌田式スクワットとかかと落とし、ウォーキング、そして週に１回スポーツジムで筋トレをしています。若い人たちに交じっての貯筋は楽しいです。少し我慢して続けていると、体重が減るなどの成果が出始めます。たとえ500ｇ でも、成果が出たらしめたもの。もっとおもしろくしようと、貯筋に夢中になりました。ぼくはこうやっておもしろがって、半年間で９㎏体重を落としました。脂肪を減らし、筋肉を大きくするという理想的なやせ方ができました。
おかげで、冬は大好きなスキーを存分に楽しめ、急斜面をバンバン滑れるようになりました。体も心も軽くなり、もっともっと人生を楽しみたい、という意欲がわいてきていま
す。
人生１００年時代がやってきています。ただ長生きするのではなくて、元気に長生きができるようにするためにも、これまで以上に筋肉と骨に注目しましょう。
