正座はひざに悪くないの?医師に聞いた「ひざの悩みQ&A」

年齢とともにつらくなる人が多い腰、ひざ、足の痛み...。整形外科医・カイロプラクターである竹谷内医院院長の竹谷内康修先生に、「ひざを守る立ち上がり方」など気になる3つの疑問について聞いてみました。

pixta_48923365_S.jpg前の記事:毎日15分続けて!ひざ機能を回復させる「2つの体操」/ひざうら伸ばし(4)はこちら

 

Q 正座をすることが多いのですが、変形性膝関節症になりやすいのでしょうか?

 正座= 変形性膝関節症の原因ではありません。日本人は昔からよく正座をしてきましたが、むしろひざの可動域が広がり、欧米人よりも変形性膝関節症にかかる率は低かったといわれています。関節がこわばり、動かしにくい人が痛みを我慢して正座すると、症状が悪化してしまいます。痛まない範囲でなら正座をしてもかまいません。

 
Q ひざを守る立ち上がり方を教えてください。

 上体前傾法といって、立ち上がるときの重心をひざの真上にくるようにすれば、ひざへの負担が減ります。立つときに太ももに少し力を入れ、上体を大きく前傾させて腰を浮かせます。そこから上体を起こしていき、立ち上がれば、ひざへの負担は少なくなります。反対に座るときも同様に上体を前傾させながら腰を落とせば、ラクに座れます。


1905_p027_02.jpg深く腰かけた位置でスタンバイ。

1905_p027_03.jpg

 

上体を前に大きく傾け、腰を浮かせる。太ももには少し力をいれる。

1905_p027_04.jpg上体を起こしていきながら立ち上がる。

1905_p027_05.jpg
まっすぐに立つ。

 
Q 骨粗鬆症と診断されましたが、変形性膝関節症とは関係がありますか?

 骨粗鬆症では骨がもろくなっていますので、当然軟骨下骨ももろくなっています。そのため、骨粗鬆症と変形性膝関節症の間には関係があるのではと疑われています。骨粗鬆症と診断された人、更年期を過ぎた女性は注意しましょう。カルシウムの吸収を高める働きをするビタミンDを含む食品(鮭、きくらげなど)を取り入れたり、1 日30 分ほど日光を浴びるのが有効です。

 

取材・文/細川潤子 撮影/原田圭介 モデル/松岡真樹子

 

 

<教えてくれた人>

竹谷内康修(たけやち・やすのぶ)先生

竹谷内医院院長、整形外科医・カイロプラクター。2007年カイロプラクティックを主体とした手技療法専門のクリニックを開設。肩こり、腰痛、関節痛などの手技療法に取り組む。メディアを通じた健康関連の分かりやすい解説が人気で、著書も多数。

616jd28IjFL.jpg

『自分で治す! 変形性膝関節症』

竹谷内康修/洋泉社 1,300円+税

 

 

履いているだけで、ひざが伸び~る!
「ストレッチサンダル」をチェック!!

1905_p036_09.jpg

毎日が発見オリジナルストレッチサンダル
2,990円(税込)
足指をぎゅっと握って転ばない体に!

足のトラブルは大半の場合、長年のクセが原因で起こります。『毎日が発見』本誌の人気連載「リンパ体操」の前新マミさんと開発したこのストレッチサンダルは、履いているうちに自然と腰が立ち、重心を正しい位置に保てるようになるます。不調の改善と美しい姿勢の維持に、ぜひ試してみてください。


1905_p036_07.jpg履くだけで自然と足指の力がつく「指つかみ構造」

 

1905_p036_05.jpg

サイズ調整機能付きで足にぴったり合います

 

 

「ひざ裏のばし」を教えてくれた、竹谷内康修先生もオススメしてくださいました
1905_p025_04.jpg「履いているだけで、足の指でぎゅっと握れる力がつくのがいいですね。地面をキャッチするようにつかむことで、足のアーチをつくるのにつながります。また、親指を使うことで、足全体の筋肉が活発化されます。ただし、ひざが悪い人は痛みがなくなってから使った方がいいでしょう」


★WEBでの購入はコチラから!
 

★簡単!サンダルを履いてバランストレーニングも!

伸ばして
ひざうらをくーんと伸ばして、しっかりストレッチ。1回8秒、8回。1905_p036_03.jpg

バランスキープ
ユラユラとしないよう、水平の状態を保ちます。1回8秒、8回1905_p036_02.jpg

持ち上げて
ふくらはぎと足首を持ち上げて、シェイプアップ! 1回8秒、8回1905_p036_01.jpg


★WEBでの購入はコチラから!
 

この記事は『毎日が発見』2019年5月号に掲載の情報です。

この記事に関連する「健康」のキーワード

PAGE TOP