「体のお肉をスッキリさせたい！」なら、1分間おしりの筋肉を伸ばしてみませんか？ 骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさん考案の「おしり筋伸ばし」は、整体・ストレッチ・筋トレの効果が期待でき、スピーディーにダイエットを成功に導いてくれるといいます。そんなNaokoさんの著書『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』（学研プラス）から、「おしり筋伸ばし」の基本トレーニングなどを厳選してお届けします。
【前回】横座りでおしりを伸ばすだけ！ 自宅でできるダイエット整体メソッド ／1分おしり筋を伸ばすだけ
【最初から読む】40代で15kgやせ成功！ 簡単「おしり筋伸ばし」のダイエットメソッド
前後開脚おしり筋伸ばしで
骨盤の左右ゆがみ＆股関節をほぐす
写真２のポーズだと左はそけい部が伸び、右はおしりの筋肉が縮んでいます。
股関節が硬い人は、おしりを揺らして床から浮いたときに痛みを逃がすのがコツ。
余裕がある人は、前足のかかとを体から離してみて。
1cm前にするだけで負荷が高まります。
骨盤が台形に広がっていると、後ろ足のかかとが内側に入り小指が浮きがち。
真後ろに足を伸ばし小指まで床につけると、大腿骨が股関節に入ります。
（1）正座して床に手をつく
正座します。続いて上体を倒し、手を頭の少し前につきましょう。
（2）左脚を後ろに伸ばす
左脚を後ろに伸ばし右足はひざを外に開きます。そのまま息を吐きながらおしりを下げ、骨盤を床と平行に。続いてゆっくりとおしりを左右に振ります。反対側も同様に行いましょう。
左右各3～5呼吸
【次回】「下腹やせ」に！ タオルをかけて足を伸ばすだけの整体メソッド／1分おしり筋を伸ばすだけ
「おしり筋伸ばし」の基本メソッドのほかにも、部分やせや不調改善、ダイエットを加速させるトレーニングも解説されています
