足を開いておしりを伸ばすだけ! 自宅でできるダイエット整体メソッド /1分おしり筋を伸ばすだけ

「体のお肉をスッキリさせたい!」なら、1分間おしりの筋肉を伸ばしてみませんか? 骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさん考案の「おしり筋伸ばし」は、整体・ストレッチ・筋トレの効果が期待でき、スピーディーにダイエットを成功に導いてくれるといいます。そんなNaokoさんの著書『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』(学研プラス)から、「おしり筋伸ばし」の基本トレーニングなどを厳選してお届けします。

【前回】横座りでおしりを伸ばすだけ! 自宅でできるダイエット整体メソッド /1分おしり筋を伸ばすだけ

【最初から読む】40代で15kgやせ成功! 簡単「おしり筋伸ばし」のダイエットメソッド

前後開脚おしり筋伸ばしで

骨盤の左右ゆがみ&股関節をほぐす

写真2のポーズだと左はそけい部が伸び、右はおしりの筋肉が縮んでいます。

股関節が硬い人は、おしりを揺らして床から浮いたときに痛みを逃がすのがコツ。

余裕がある人は、前足のかかとを体から離してみて。

1cm前にするだけで負荷が高まります。

骨盤が台形に広がっていると、後ろ足のかかとが内側に入り小指が浮きがち。

真後ろに足を伸ばし小指まで床につけると、大腿骨が股関節に入ります。

(1)正座して床に手をつく

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正座します。続いて上体を倒し、手を頭の少し前につきましょう。

(2)左脚を後ろに伸ばす

169-006-b.jpg左脚を後ろに伸ばし右足はひざを外に開きます。そのまま息を吐きながらおしりを下げ、骨盤を床と平行に。続いてゆっくりとおしりを左右に振ります。反対側も同様に行いましょう。

左右各3~5呼吸

【次回】「下腹やせ」に! タオルをかけて足を伸ばすだけの整体メソッド/1分おしり筋を伸ばすだけ

【まとめ読み】『1分おしり筋を伸ばすだけ』記事リスト

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「おしり筋伸ばし」の基本メソッドのほかにも、部分やせや不調改善、ダイエットを加速させるトレーニングも解説されています

 

Naoko(ナオコ)
骨盤矯正パーソナルトレーナー。(株)NaokoBodyworks代表。20代のころより、肥満をはじめ多くの不調に悩まされ、ボディメンテナンスの分野に興味を持つ。出産を機に、ヨガ、ピラティス、整体、エステ手技などを本格的に学び、独自のメソッドを開発。自身も14kgの減量に成功し、不調知らずの体を手に入れる。現在は3人の子どもの育児を行いながら、1万人以上の女性たちにボディメイクやメンタルケアを行うほか、後継者の育成、企業とのタイアップ商品開発など、精力的に活動をしている。

Instagram:Naoko“骨盤矯正パーソナルトレーナー”1万人以上を指導(@naokobodyworks)

YouTube:骨盤矯正おしりリセットNaoko

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『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹! -おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる!』

(Naoko/学研プラス)

42歳、3児の母でも14kgやせに成功できる! 20代のころから肥満や肩こり、腰痛に外反母趾などあらゆる不調に悩まされてきた著者。本格的な体作りを学んだ末に生み出したのが「おしり筋伸ばし」です。著者自身を含め、数多くの女性の体と心を整えてきた整体メソッドで、自分史上最高の体を手に入れませんか?

※この記事は『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹! -おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる!』(Naoko/学研プラス)からの抜粋です。
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