「下腹やせ」に! タオルをかけて足を伸ばすだけの整体メソッド/1分おしり筋を伸ばすだけ

「体のお肉をスッキリさせたい!」なら、1分間おしりの筋肉を伸ばしてみませんか? 骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさん考案の「おしり筋伸ばし」は、整体・ストレッチ・筋トレの効果が期待でき、スピーディーにダイエットを成功に導いてくれるといいます。そんなNaokoさんの著書『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』(学研プラス)から、「おしり筋伸ばし」の基本トレーニングなどを厳選してお届けします。

【前回】足を開いておしりを伸ばすだけ! 自宅でできるダイエット整体メソッド /1分おしり筋を伸ばすだけ

【最初から読む】40代で15kgやせ成功! 簡単「おしり筋伸ばし」のダイエットメソッド

おしり重心で足を蹴り上げ下腹やせ

おなかを床に近づける下向きの力と、足を蹴り上げる上向きの力を拮抗させ、下腹と裏ももを刺激します。

気をつけたいのは、肩の力で足を引き下ろさないこと。

普段おしりが怠けていると、上半身で代償動作をしがち。

ひざを曲げればいいだけの動きを、手の力でやろうとしてしまいます。

手はあくまでも補助。

おしりとおなかに力を込めれば上半身から力が抜け、肩がラクになることを感じましょう。

(1)足にタオルをかける

169-007-a.jpg

あおむけになります。右ひざを胸に近づけて足裏にタオルをかけ、タオルの両はじを左右それぞれの手で持ちましょう。

(2)足を蹴り上げる

169-007-b.jpg

息を吐きながらおなかに力を込め、右足をゆっくりと上に蹴り上げます。蹴り上げたとき右足とおしり、頭と左足でそれぞれ引っ張り合う力を感じること。反対側も同様に行います。

左右各5~7回

【まとめ読み】『1分おしり筋を伸ばすだけ』記事リスト

169-c.jpg

「おしり筋伸ばし」の基本メソッドのほかにも、部分やせや不調改善、ダイエットを加速させるトレーニングも解説されています

 

Naoko(ナオコ)
骨盤矯正パーソナルトレーナー。(株)NaokoBodyworks代表。20代のころより、肥満をはじめ多くの不調に悩まされ、ボディメンテナンスの分野に興味を持つ。出産を機に、ヨガ、ピラティス、整体、エステ手技などを本格的に学び、独自のメソッドを開発。自身も14kgの減量に成功し、不調知らずの体を手に入れる。現在は3人の子どもの育児を行いながら、1万人以上の女性たちにボディメイクやメンタルケアを行うほか、後継者の育成、企業とのタイアップ商品開発など、精力的に活動をしている。

Instagram:Naoko“骨盤矯正パーソナルトレーナー”1万人以上を指導(@naokobodyworks)

YouTube:骨盤矯正おしりリセットNaoko

shoei.jpg

『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹! -おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる!』

(Naoko/学研プラス)

42歳、3児の母でも14kgやせに成功できる! 20代のころから肥満や肩こり、腰痛に外反母趾などあらゆる不調に悩まされてきた著者。本格的な体作りを学んだ末に生み出したのが「おしり筋伸ばし」です。著者自身を含め、数多くの女性の体と心を整えてきた整体メソッドで、自分史上最高の体を手に入れませんか?

※この記事は『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹! -おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる!』(Naoko/学研プラス)からの抜粋です。
PAGE TOP