「体のお肉をスッキリさせたい！」なら、1分間おしりの筋肉を伸ばしてみませんか？ 骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさん考案の「おしり筋伸ばし」は、整体・ストレッチ・筋トレの効果が期待でき、スピーディーにダイエットを成功に導いてくれるといいます。そんなNaokoさんの著書『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』（学研プラス）から、「おしり筋伸ばし」の基本トレーニングなどを厳選してお届けします。
【前回】足を開いておしりを伸ばすだけ！ 自宅でできるダイエット整体メソッド ／1分おしり筋を伸ばすだけ
【最初から読む】40代で15kgやせ成功！ 簡単「おしり筋伸ばし」のダイエットメソッド
おしり重心で足を蹴り上げ下腹やせ
おなかを床に近づける下向きの力と、足を蹴り上げる上向きの力を拮抗させ、下腹と裏ももを刺激します。
気をつけたいのは、肩の力で足を引き下ろさないこと。
普段おしりが怠けていると、上半身で代償動作をしがち。
ひざを曲げればいいだけの動きを、手の力でやろうとしてしまいます。
手はあくまでも補助。
おしりとおなかに力を込めれば上半身から力が抜け、肩がラクになることを感じましょう。
（1）足にタオルをかける
あおむけになります。右ひざを胸に近づけて足裏にタオルをかけ、タオルの両はじを左右それぞれの手で持ちましょう。
（2）足を蹴り上げる
息を吐きながらおなかに力を込め、右足をゆっくりと上に蹴り上げます。蹴り上げたとき右足とおしり、頭と左足でそれぞれ引っ張り合う力を感じること。反対側も同様に行います。
左右各5～7回
「おしり筋伸ばし」の基本メソッドのほかにも、部分やせや不調改善、ダイエットを加速させるトレーニングも解説されています
