横座りでおしりを伸ばすだけ! 自宅でできるダイエット整体メソッド /1分おしり筋を伸ばすだけ

「体のお肉をスッキリさせたい!」なら、1分間おしりの筋肉を伸ばしてみませんか? 骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさん考案の「おしり筋伸ばし」は、整体・ストレッチ・筋トレの効果が期待でき、スピーディーにダイエットを成功に導いてくれるといいます。そんなNaokoさんの著書『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』(学研プラス)から、「おしり筋伸ばし」の基本トレーニングなどを厳選してお届けします。

【前回】「4秒で吸って8秒で吐く」インナーマッスルを鍛えるおしり筋伸ばし基本の呼吸/1分おしり筋を伸ばすだけ

【最初から読む】40代で15kgやせ成功! 簡単「おしり筋伸ばし」のダイエットメソッド

横座りおしり筋伸ばしで骨盤内の筋肉を目覚めさせる

骨盤の中にある腸腰筋&腸骨筋を刺激する動きです。

コツは、腰とおしり自身の筋肉で、おしりを引き下げること。

2つの筋肉は大腿骨につながっているので、太ももの大腿骨が股関節にハマりこむような感覚があれば正解です。

おしりを下げる動きの反対ベクトルは、頭を引き上げる力。

頭を引き上げることで骨盤が前後に傾きにくく、正しい姿勢をとりやすくなります。

股関節のほぐしにも効果抜群です。

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ひざを左にパタンと倒して座ります。このとき左足を右太ももの下に入れないよう注意。足裏を右太ももにつけましょう。

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息を吐きながら、浮いている右のおしりを床に近づけます。頭と首を上に伸ばし、座骨を立てること。反対側も同様に行います。

左右各3~5呼吸

【次回】足を開いておしりを伸ばすだけ! 自宅でできるダイエット整体メソッド /1分おしり筋を伸ばすだけ

【まとめ読み】『1分おしり筋を伸ばすだけ』記事リスト

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「おしり筋伸ばし」の基本メソッドのほかにも、部分やせや不調改善、ダイエットを加速させるトレーニングも解説されています

 

Naoko(ナオコ)
骨盤矯正パーソナルトレーナー。(株)NaokoBodyworks代表。20代のころより、肥満をはじめ多くの不調に悩まされ、ボディメンテナンスの分野に興味を持つ。出産を機に、ヨガ、ピラティス、整体、エステ手技などを本格的に学び、独自のメソッドを開発。自身も14kgの減量に成功し、不調知らずの体を手に入れる。現在は3人の子どもの育児を行いながら、1万人以上の女性たちにボディメイクやメンタルケアを行うほか、後継者の育成、企業とのタイアップ商品開発など、精力的に活動をしている。

Instagram:Naoko“骨盤矯正パーソナルトレーナー”1万人以上を指導(@naokobodyworks)

YouTube:骨盤矯正おしりリセットNaoko

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『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹! -おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる!』

(Naoko/学研プラス)

42歳、3児の母でも14kgやせに成功できる! 20代のころから肥満や肩こり、腰痛に外反母趾などあらゆる不調に悩まされてきた著者。本格的な体作りを学んだ末に生み出したのが「おしり筋伸ばし」です。著者自身を含め、数多くの女性の体と心を整えてきた整体メソッドで、自分史上最高の体を手に入れませんか?

※この記事は『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹! -おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる!』(Naoko/学研プラス)からの抜粋です。
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