＜この体験記を書いた人＞
ペンネーム：夢乃
性別：女
年齢：54
プロフィール：子供二人がアラサーになり、さてこれからは自分の人生と思っていた矢先に母と同居することになりました。
よく出産を経験すると骨盤底筋が緩んでしまい、クシャミをすると尿漏れをすることがあると聞いていましたが、出産当時はあまり意識することはありませんでした。
ただその後、年齢とともに筋肉自体が衰えてきたことを感じるようになったのですが、合わせて骨盤底筋も弱くなってクシャミをすると尿漏れをするように...。
これではまずいと、腹筋とスクワットを週に3日ほど行うようにしました。
しかし、体力が衰えてしまったのか、はたまた筋力がさらに弱くなったせいか、クシャミだけではなく、立ち上がる時にお腹に力を入れただけで尿漏れするようになってまったんです。
今年の夏に重度の熱中症にかかった際は、その後遺症で全身の筋肉が強ばって動けなくなってしまう状態に陥り、3日間ほど寝たきりになったことがありました。
その時は這ってトイレまで行くような始末で、「これでは仕事に復帰することができない」と思い、一時的に休職することにしたのですが、それが仇になりました。
通勤しなくなったことでさらに筋力が低下してしまったのです。
元々腰痛持ちでもあるためサポーターを腰に巻いて生活していたのですが、そのサポーターも筋力低下させてしまう要因の一つだったようです。
まさか自分がそんな事態に陥ってしまうとはつゆほども思っていなかったので、体の変化についていけない事にショックを受けました。
「このままではいけない！」と改善策を必死に考えました。
まずはじめに行ったのは全身のマッサージ。
全身が強ばってしまい、立つことすらままならなくなってしまったため、スムーズに立ち上がれるよう関節を動かすことから始めたわけです。
マッサージをやりはじめて2日目、どうにか這わずに動くことができるようになりましたが、立ち上がる際にお腹に力を入れると、また尿漏れをしてしまいました。
急激に筋力が落ちてしまったようで、また一から鍛えなおさなくてはなりません。
またスクワットもやり直し、股関節や膝の筋力を強化することにしました。
加えてウォーキングもすることで体力アップを目指します。
そして、2時間ごとに尿意を感じる前にトイレへ行くよう心がけるようにしています。
また、椅子に座ることを心がけるようにもなりました。
ダイニングテーブルなどがない我が家はローテーブルに座布団スタイルのため、立ち上がるのにはどうしてもお腹に力を入れてしまうのです。
それで尿漏れしてしまう事があるので、回避のためには椅子に座った方が良いと思ったからです。
歳を重ねていくごとに筋力は低下していきますが、予防のためにも毎日腹筋とスクワット、今ではバランスボールを使って体幹も鍛えるようにしています。
完全に対策がとれているかどうかは定かではないですが、少しずつ尿漏れは回避しているように思えます。
これからも筋トレは欠かさないようにしたいと思います。
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