最低でも30分で姿勢を変える

｢15分おきに姿勢を変えると腰痛が起きにくかった｣という実験データや論文があります。体の重心を固定させないよう、最低30分に1回は姿勢を変えましょう。

起き上がるときは横を向いてから

仰向けから起き上がるのは禁物。ひざを少し曲げて横向きになり、上になった手のひらや下になった方のひじをつきながら、上体をゆっくり持ち上げて起きます。

負担がかかる前屈みをしない

前屈みの姿勢は仰向けや立位に比べ、腰に大きな負担をかけます。腰を曲げるくせを見直すだけでも、体の重心の後方化を防ぎ、腰痛を予防することができます。

取材・文／岡田知子（BLOOM）　イラスト／秋葉あきこ