脳卒中や心筋梗塞など、さまざまなリスクを秘めた高血圧。「男性よりも女性の方が血圧は低めだから...」と油断をしてはいませんか？ 実は更年期以降の女性は高血圧になりやすく、その際のリスクは男性よりも高めなのだとか。そこで今回は、東京女子医科大学 高血圧・内分泌内科教授の市原淳弘（いちはら・あつひろ）先生に「"血圧を確実に下げる"10の方法」を教えてもらいました。
教えてくれたのは：東京女子医科大学 高血圧・内分泌内科教授 市原淳弘（いちはら・あつひろ）先生
専門は内分泌疾患全般および高血圧診療。特にホルモン異常による高血圧、閉経期以降の高血圧など。著書、テレビ出演多数。
脳卒中や心筋梗塞など、さまざまなリスクを秘めた高血圧。「男性よりも女性の方が血圧は低めだから...」と油断をしてはいませんか？ 実は更年期以降の女性は高血圧になりやすく、その際のリスクは男性よりも高めなのだとか。そこで今回は、東京女子医科大学 高血圧・内分泌内科教授の市原淳弘（いちはら・あつひろ）先生に、血管を広げる「NO体操」を教えてもらいました。
１．正座＆足踏み【1日3セット×2回】
正座をする（60秒）
背筋を伸ばして正座をします。かかとにお尻をのせて全体重をかけて60秒、その状態を維持しましょう。
その場で軽く足踏み（30秒）
[これでリセット]
足には太い動脈があり、曲がっていた股関節を伸ばすことで、圧迫されていた動脈が開放され、血液が勢い良く流れ出します。この血流のスピードが血管の内皮細胞を刺激し、NOの産生がアップ。
