ゆったりとした呼吸で行うヨガは、血圧を下げるってご存じですか？ 気持ちよ～く体を伸ばして、高血圧を改善しましょう。ウェルビーイング クリニック駒沢公園院長の布施 淳（ふせ・じゅん）先生に「ゆっくりとした呼吸」と「背中、腰、もも裏伸ばす方法」を教えていただきました。
まずは「ゆっくりとした呼吸」
《1分間続ける》
① ラクな姿勢で座り、肋骨に手を当てる。そのままゆっくりと、鼻から息を吸う。
【Point】5秒かけてゆっくりと吸う
② ゆっくりと、息を吐く
【Point】5秒かけてゆっくりと吐く
壁を使って「背中、腰、もも裏伸ばし」
《上の呼吸をしながら20～30秒続ける》
① 腰の高さぐらいで壁に手を付く。
② 手は壁に付けたまま、上半身を長く伸ばせるところまで下がり、手のひらで壁を押す。
【難しかったら】
足の幅を大きく広げましょう
取材・文／寳田真由美（オフィス・エム） 撮影／齋藤ジン イラスト／平野瑞恵
