【整形外科医が教える】「こむら返りリセット法」が全身の血流をよくするワケ

公開日：2026.08.24 20:30

【本作を第1回から読む】足の名医がついにたどりついたこむら返りと手足のつりリセット法

『足の名医がついにたどりついたこむら返りと手足のつりリセット法』（北城雅照／アスコム）第5回【全6回】

夜中に突然襲ってくる、ふくらはぎの激痛……。「こむら返り」は、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）がけいれんを起こし、強く縮んだまま戻らなくなってしまう状態です。その気になる原因について、足専門の整形外科医・北城雅照先生は「血流の悪化と、筋肉のセンサーの誤作動」だと指摘します。そこで今回は、数多くの足の悩みに向き合ってきた北城先生の新刊『足の名医がついにたどりついたこむら返りと手足のつりリセット法』（アスコム）をもとに、こむら返りの原因や予防法、そして血流を改善して“つらない体”をつくるヒントをお届けします。「また今夜も起こるのでは……」という不安を解消し、朝までぐっすり眠れる毎日を取り戻しましょう！

※本記事は北城雅照 (著) による書籍『足の名医がついにたどりついたこむら返りと手足のつりリセット法』から一部抜粋・編集しました。

「こむら返りリセット法」を実践！

「こむら返りリセット法」は、全身の血流をよくすることを目的としています。

「健康のために歩きましょう！」と言われても、なかなか続けられませんよね。でも、場所も時間も問わないこのメソッドならば、片足30秒、両足で１分。

就寝前のルーティンとして習慣にすれば、こむら返りの悩みを解消してくれるだけでなく、ストレッチ効果と相まって、質の高い睡眠をもたらしてくれます。

もちろん、日常的にデスクワーク中やテレビを観ながらなど、空き時間に「ながら」でやっても構いません。

大切なのは、「こむら返りリセット法」を毎日の習慣としていくことです。

ヨガマットを敷く必要も、ダンベルを用意する必要もなし。

基本的に必要なのは、安定した体勢で座れるスペースだけ。

こむら返りが頻繁に起こるということは、足首が柔軟性を失って凝り固まり、それによって血流も悪くなっているということです。

まずは、足首の曲げ伸ばし―― すなわち腱紡錘への伸縮刺激によって、血流をよくすることが、こむら返り対策の一丁目一番地となります。