【整形外科医が教える】こむら返りを防ぐカギ！知っておきたい「筋肉が伸び縮みするメカニズム」

公開日：2026.08.21 20:00

『こむら返りと手足のつりリセット法』より

【本作を第1回から読む】足の名医がついにたどりついたこむら返りと手足のつりリセット法

『足の名医がついにたどりついたこむら返りと手足のつりリセット法』（北城雅照／アスコム）第2回【全6回】

夜中に突然襲ってくる、ふくらはぎの激痛……。「こむら返り」は、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）がけいれんを起こし、強く縮んだまま戻らなくなってしまう状態です。その気になる原因について、足専門の整形外科医・北城雅照先生は「血流の悪化と、筋肉のセンサーの誤作動」だと指摘します。そこで今回は、数多くの足の悩みに向き合ってきた北城先生の新刊『足の名医がついにたどりついたこむら返りと手足のつりリセット法』（アスコム）をもとに、こむら返りの原因や予防法、そして血流を改善して“つらない体”をつくるヒントをお届けします。「また今夜も起こるのでは……」という不安を解消し、朝までぐっすり眠れる毎日を取り戻しましょう！

※本記事は北城雅照 (著) による書籍『足の名医がついにたどりついたこむら返りと手足のつりリセット法』から一部抜粋・編集しました。

そもそも、こむら返りってなぜ起こるんだっけ？

「こむら返りリセット法」は、ふくらはぎの血流を回復させることと、腱紡錘を適度に刺激することで、こむら返りを防ぐメソッドです。

でも、「血流」と「こむら返り」には、どんな関係があるのでしょうか？

ここでは、その仕組みについて、少しだけ解説していきますね。

理由がわかることで、「なるほど！」と納得しながら、より効果的にメソッドを実践できるようになるはずです。

まず人間の体は、骨に沿う「骨格筋」を伸び縮みさせることで姿勢を保ったり、動いたりしています。普段「筋肉」と呼ばれているのは、この骨格筋のことです。

例えば、立っている状態からゆっくり座るときに、太ももの前側の大腿四頭筋がじわっと伸び、太ももの裏側のハムストリングスは「縮む」ことになります。

筋肉のセンサーが誤作動を起こす

そしてすべての筋肉には、その伸び縮みをコントロールする 「筋紡錘」 と 「腱紡錘」というセンサーが備わっています。

筋紡錘は、筋肉の中にあり、筋肉の伸びすぎを感知するセンサー。

「おっ、今、伸びすぎているぞ！」 と筋紡錘が脊髄に知らせると、脊髄が「縮め！」と指令を出し、筋肉がギュッと縮みます。

一方、腱紡錘は筋肉と腱との間にあり、伸びすぎも縮みすぎも、両方感知します。

そして、 「縮みすぎているよ！」 と脊髄に伝えると、脊髄から 「伸ばせ！」 という指令が出て、筋肉がゆるみます。

これが、筋肉の伸縮のメカニズムであり、この仕組みのおかげで、私たちは無意識のうちに力を入れたり抜いたりしながら、スムーズに動けているのです。