頭が重い、気持ちが沈む...そんな日は「寝転んで脚を上げるだけ」で疲れも不安もスッキリ！

『一瞬でメンタルを変える！ 凄いポーズ』 （伊藤義徳／宝島社）第1回【全4回】

体と心は、私たちが思っている以上に深くつながっています。「なんだかやる気が出ない」「気分が沈む......」。そんなとき、無理に心や考え方を変えようとするのは大変ですよね。『一瞬でメンタルを変える！ 凄いポーズ』（宝島社）が提案するのは、心ではなく「体の動き」からアプローチする方法です。やる気が出ないときこそ、まずは2〜3秒「やったー！」のポーズをとってみてください。これだけで、やる気ホルモンが増え、ストレスが和らぐことがコロンビア大学とハーバード大学の研究で証明されているのだそう。今回は、このムックの中から、道具も時間もいらずにポジティブな気持ちになれる「凄いポーズ」をご紹介します。

※本記事は伊藤 義徳 (監修)によるムック『一瞬でメンタルを変える！ 凄いポーズ』（宝島社）から一部抜粋・編集しました。

《時間帯別凄いポーズ：夜》逆さまリラックスで疲れと不安が脚から抜ける

むくみも思考もスッキリ調子を整えるゆるストレッチでおやすみ準備完了

ポーズのやりかた（かかる時間：3分　動かす部位：全身）

【姿勢】壁際に脚を寄せながら仰向けに寝る。

【動作1】おしりを壁に近づけ、両脚をまっすぐ上に伸ばす。

【動作2】脚を壁に預けたまま、肩と腕の力を抜く。

【動作3】呼吸を続けながら２～３分キープ。

脚を上げるだけでストレスが流れ出す

なんだか頭が重い、気持ちが沈む......そんなときは、体の"流れ"が滞っているサインかもしれません。立ちっぱなしや座りっぱなしで下半身にたまった血液を戻してあげるだけで、体だけでなく心まで軽くなるのです。

おすすめは、寝転んで脚を上げるだけの「脚上げポーズ」。壁に脚を預けるようにして上げると、重力のサポートで血液やリンパが自然に心臓へ戻り、全身の循環がリセットされます。さらに、脚の力を抜いて呼吸を深めれば、副交感神経が働き、心の緊張もすっとゆるみます。

このストレッチでは"頑張らないこと"がなにより重要です。脚を上げる角度も高さも自由でＯＫ。呼吸を整えながら、ゆっくりと体が落ちつく感覚を味わいましょう。