お腹のぽっこりが気になるけれど、エクササイズのために取れる時間も限られているし...という人、多いのでは？ 今回は、そんな人にもおすすめの、10秒だけの動きや効果的な歩き方をご紹介します。
この記事は紙＆WEBマガジン『毎日が発見』2024年9月号に掲載の情報です。
【前回】下腹ぽっこりの原因は「骨盤のゆがみ」だった！？ セルフチェックリストで診断
ポーズをキープしてお悩みを解消
10秒ポーズ
1日1回10秒ずつ、ここで紹介するポーズをマネるだけで効果があるメソッドをお届け。毎日続けることで姿勢が整い、おなかのぽっこりや猫背の改善が期待できます。
（1）腹肉撃退プッシュ
＜やり方＞
（1）おへその左右に指先がくるようにして、おなかに手のひらを添えます。ベルトがある洋服の場合は、手をベルトの下に入れましょう。
（2）ズボンの中（おへその奥）におなかの肉をしまい込むようなイメージで、手のひらでぎゅ～っと肉を中央に寄せて圧をかけ、10秒キープします。
＜こんな効果があります＞
・おなかが引っ込んだ状態を、キープしやすくなる
・腰の反りが改善する
尿モレの悩みには、下腹部プッシュが効きます！
「尿モレは、内臓が下がることにより起こることがあるもの。腹肉撃退プッシュの要領で下腹の内臓を持ち上げ、膀胱の圧迫を防ぐことで改善できます」（小林さん）
＜やり方＞
（1）下腹部（恥骨の上）に手を当て、お尻をギュッとしめる。
（2）指に力を入れ、膀胱などの内臓を持ち上げるイメージで下腹を押し、そのまま10秒キープします。
