ぽっこりおなかでお悩みの人はいませんか？ その原因は内臓脂肪。放置していると、待っているのは病気、そして莫大な医療費です。後悔しないためにも、脂肪を燃やす体の動かし方と食事の工夫を実践し、習慣化しましょう。そこで今回は、川村内科診療所所長の川村昌嗣（かわむら・まさひで）先生に、「ぽっこりお腹の原因とつらくないから続く！『おなかへこませ体操』」を教えてもらいました。
ずっと元気でいるために習慣化で脂肪を撃退！
ぽっこりと突き出たおなかや、年々大きくなるウエストのサイズ...そんなおなか回りの悩みをもつ人は少なくないでしょう。
ぽっこりおなかの原因は、内臓脂肪と呼ばれる脂肪の蓄積です。
健康診断では、メタボの診断基準に腹囲がありますが、これは内臓脂肪によって健康を害する恐れがあるため。
生活習慣病をはじめ、さまざまな病気のリスクを高めるのです。
ぽっこりおなかを解消して内臓脂肪を減らすには、「努力とがまんは禁物！」と話すのは、川村昌嗣先生。
「おなか回りをすっきりさせるには、いまの行動の何がいけないのか、自分がどれほど損をしているのかを知ることが大切です。太ったままでいると、待っているのは後悔と病気、莫大な医療費の請求です。そうならないためには、脂肪が燃える体の動かし方や、食事の工夫を知ること。癖にすることが秘策です」
習慣化することで、一生太らない体を手に入れましょう。
おなかを動かすだけで脂肪が燃える
つらくないから続く腹筋と同じ効果の簡単体操
食事で摂ったエネルギーの多くは、肝臓で中性脂肪が多く含まれるリポタンパクが合成され、各細胞に運ばれます。
過剰分は悪玉といわれるＬＤＬコレステロールとして動脈硬化を促進したり、内臓の周りなどにつく内臓脂肪や皮下脂肪として蓄えられ、インスリンの効きを悪くするインスリン抵抗性を引き起こします。
血液中に中性脂肪が多いと、いわゆる血液ドロドロの状態になり、血管が詰まりやすくなります。
柔らかい動脈硬化巣が破けるとそこで血が固まり、血管をふさいで心臓病や脳卒中などを引き起こすことも。
血がドロドロだとより危険性が高まります。
そんなリスクを減らすには、おなかをすっきりさせることが早道です。
「おなかに脂肪がつくのは、腹筋を動かしていないことが原因です。しかし、日常生活の中で腹筋を使う機会はあまり多くないでしょう。そこで行ってほしいのが、おなかを出したりへこませたりするだけの腹ペコ動作（腹筋の運動）です」と、川村先生。
やり方は、下記の「おなかへこませ体操」の通り。
呼吸は意識せずに、「おなかを出す・へこませる」動きに集中します。
どうしても呼吸がおなかの動きに連動する人は、呼吸に合わせて行いましょう。
へこませたときに息を吐き、出す際に息を吸うとより効果的です。
仰向けから体を起こす腹筋運動と同様の効果を得られます。
「おなかへこませ体操を行うと、動かしている腹筋の最も近くにある内臓脂肪から減少し、次いで余分に肝臓に蓄えられている脂肪（脂肪肝）、皮下脂肪の順で減っていきます」。
血液中の中性脂肪の値やコレステロール値の改善も期待でき、生活習慣病の予防にもつながります。
[癖にしたい]おなかへこませ体操
おなかを前に出す⇒へこませるを繰り返しましょう。何回でもOKです。
いつやるの？
テレビを見ながら
おなかへこませ体操を癖に
家事の合間に
おなかへこませ体操を癖に
歩きながら
お風呂で
【うまくできない人は？】
横になって行ってみましょう
仰向けになったら、呼吸は意識せずに「おなかを出す・へこませる」ようにします。おなかに当てた手に力を入れるとより効果的。
【もうちょっとできそうな人は...】
●おなかを動かす際、力の入れ方に変化をつける（おなかの下の方→上の方と、動かし方を変える）
●動かすスピードを速くしたり、ゆっくりにしたり、変化をつけながら行う
