（2）太もも前伸ばし
片足立ちできる人は...
＜やり方＞
（1）イスから少し離れた位置に立ち、背もたれをつかみます。壁に手をついてもOKです。
（2）片方のひざを曲げ、足の甲を持ち引き上げます。できるだけお尻に近づけた状態で10秒キープを。反対側の足も同様に行いましょう。
ふらつく人は...
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＜やり方＞
（1）イスの座面を壁に向けて置き、写真のように右手を壁について立ち、座面に左足をのせます。
（2）左足のひざを曲げ、足の甲を持ち引き上げます。できるだけお尻に近づけた状態で10秒キープを。イスの反対側に移動し、手足の左右を逆にして同様に行いましょう。
＜こんな効果があります＞
・太もも前側の筋肉が伸び、前傾した骨盤が改善
・血流が改善し、冷えやむくみが解消する
（3）胸骨持ち上げ
＜やり方＞
（1）体をまっすぐにして立ち、胸の中央にペンを当てる。
（2）鼻から深く息を吸い込む。このとき、ペンが胸と一緒に上がるよう意識しながら胸を広げる。
（3）息を吸い切ったところで10秒間キープ。その後、ゆっくりと息を吐く。
＜こんな効果があります＞
・姿勢が改善する（猫背や背中の丸みの改善も）
・浅い呼吸が改善され、肺機能の向上が期待できる
