つらい腰痛に。脊柱管狭窄症は「寝たまま体操」で反り腰を改善【徳島大学医学部の西良浩一教授が伝授】

胴体の筋力をつける

片手片脚上げ
左右各2～3回

（1）両手・両脚を床につき、四角形を作るように四つんばいになる

（2）息を吐きながら左脚を上げてまっすぐ伸ばす。自然な呼吸で5秒キープ

（3）息を吸いながら四つんばいに戻る。右脚も同様に行う

（4）息を吐きながら左手を上げてまっすぐ伸ばす。自然な呼吸で5秒キープ

（5）息を吸いながら四つんばいに戻る。右手も同様に行う

NG

背中が反り過ぎると、腹筋への効果が下がります。

ポイント
姿勢と呼吸を意識することで、おなかと背中にしっかり力が入り、胴体の筋力を鍛えることができます。

取材・文／寳田真由美（オフィス・エム）　撮影／西山輝彦　イラスト／堀江篤史　モデル／氷川よし子（SPLASH）