腰痛・しびれに。「正すべき4つのクセ」と「寝たまま体操」を徳島大学医学部の西良浩一教授が伝授

準備体操
背骨を伸ばす

約1分（4回繰り返す）1日何回でもOK

（1）鼻から息を4秒ほどかけて限界まで吸い込む。背骨の骨と骨の間を広げるつもりで伸ばす

（2）口から息を8秒ほどかけて細くゆっくり吐き出す

（1）（2）を4回繰り返す

ポイント背骨の骨と骨の間が広がり、頭のてっぺんのつむじとお尻の尾骨が離れることをイメージしましょう。

鼻から息を4秒かけて限界まで吸い込み、口から8秒かけて吐き出す

立ってもできる

「背骨を伸ばす」のは、立って行うこともできます。

胸いっぱいに息を吸い、ゆっくりと吐く呼吸を意識するとさらに効果が高まります。

ぐらつく人は、いすの背や手すりにつかまって行ってもOK。

取材・文／寳田真由美（オフィス・エム）　撮影／西山輝彦　イラスト／堀江篤史　モデル／氷川よし子（SPLASH）